Để giảm cân sau sinh 9 tháng bằng phương pháp ăn kiêng khiến một số chị em phụ nữ lo ngại ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa dành cho trẻ, đồng thời hao hụt năng lượng có thể khiến cho tình trạng suy nhược, mệt mỏi và vô số những vấn đề tiêu cực khác xảy ra. Tuy nhiên với 3 cách giảm cân dưới đây các mẹ sẽ không còn cảm thấy bất an khi muốn giảm cân nữa mà việc lấy lại vóc dáng như xưa cũng sẽ không còn khó khăn như trước.Thông thường phụ nữ sinh mổ có thể mất từ 4 – 6 tháng để phục hồi sức khỏe và phụ nữ sinh thường thì mất khoảng 2 tháng tùy theo thể trạng và hoàn cảnh của từng người. Vì vậy việc giảm cân sau sinh 9 tháng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như sự phát triển của bé. Hãy cùng tham khảo những cách giảm cân dưới đây để có cho mình một chế độ thích hợp cải thiện sắc vóc nhanh chóng.
Nhiều mẹ sau sinh học cách giảm cân với con. Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm cân
Việc giảm cân hầu hết đều có liên quan đến chế độ ăn uống của mỗi người, nạp nhiều năng lượng dư thừa sẽ khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng, còn ăn kiêng khem khắt khe sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và suy nhược. Thế nên việc giảm cân luôn đòi hỏi nhiều đến cách lựa chọn thực phẩm thông minh, vừa có lợi cho sức khỏe vừa có lợi cho giảm cân.
Nên chọn những nhóm thực phẩm thiên nhiên như trái cây, rau củ quả tươi có nhiều thành phần vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thiết yếu. Đồng có nhóm chất xơ và nước, đường có trong một số loại rau củ, trái cây còn giúp cho cơ thể cân bằng được cảm giác no lâu. Bên cạnh đó phải bổ sung vào chế độ một số nhóm chất đạm, protein có trong thịt, cá ( chủ yếu là những loại thịt trắng), trứng, các loại đậu và sữa tách béo giúp cho cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết phục vụ hoạt động sống hằng ngày.
Ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng của trẻ các mẹ cũng nên chú ý đến dinh dưỡng của mình khi muốn giảm cân. Ảnh: Internet
Tránh những thực phẩm giàu chất béo, đậm gia vị mặn hoặc ngọt như các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến chiên xào, tốt nhất là dùng các loại thực phẩm tươi sống hoặc hấp luộc để hạn chế dầu mỡ dư thừa nạp vào cơ thể. Không uống các loại thức uống có gas, rượu bia,…thay vào đó là nước ép hoa quả, trái cây vừa tươi ngon và bổ dưỡng.
2. Ngủ đủ giấc
Có thể nói việc nghỉ ngơi cũng là một dạng nạp năng lượng tích cực cho các hoạt động trong ngày, giảm thiểu được mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược…Thời gian sau 9 tháng, trẻ cũng ổn định giấc ngủ và bạn đã quen hơn giờ giấc chăm sóc vì thể hãy tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngời nhằm nạp năng lương cần thiết và hạn chế được các tình trạng xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra khi ngủ đủ giấc, các mẹ có tinh thần thoải mái, công việc và cuộc sống cũng dễ dàng cân bằng hơn, đồng thời hạn chế việc ăn vặt, đặc biệt là về đêm và giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Nghỉ ngơi là một cách bù đắp năng lượng thiếu hụt và giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
3. Chế độ tập luyện thích hợp
Bên cạnh vấn đề thực hiện chế độ ăn uống hợp lí thì quá trình giảm cân cũng đòi hỏi phải kết hợp với tập luyện để có được kết quả tối đa. Có thể tập những động tác nhẹ để quen dần sau đó chuyển sang những động tác mạnh để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Đa dạng hóa những hình thức luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể như cardio, gym hay yoga, tuy nhiên không nên tập quá sức và phải duy trì cho đến khi đạt được kết quả.
Việc giảm cân sau sinh 9 tháng với 3 cách trên chú ý nên thực hiện cùng lúc, có kế hoạch kết hợp sao cho mang lại hiệu quả nhưng không gây tác dụng phụ trong quá trình đang thực hiện chế độ giảm cân và không ảnh hưởng đến việc chăm sóc trẻ. Tuy không phải ăn kiêng khắt khe để giảm trọng lượng cơ thể nhưng các chị em phụ nữ sau sinh cần lưu ý không ăn quá nhiều, chỉ ăn khi cảm thấy đói, sau khi dùng bữa xong thì để khoảng 15 phút vì cơ thể chưa tiếp nhận ngay được trạng thái no, nếu tiếp tục nạp thức ăn sẽ nhanh chóng dẫn đến thừa cân. Chúc các mẹ giảm cân thành công!
