3 tháng đầu mang thai nên ăn gì và cần bổ sung các dưỡng chất nào?

Rate this post

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì và cần bổ sung các dưỡng chất nào? quả thật vấn đề này cũng đang là mối bận tâm lớn của nhiều bà bầu, nhất là các bà mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm bổ sung dinh dưỡng an toàn hiệu quả, khoa học & hợp lý suốt thai kỳ. Có thể nhiều mẹ chưa biết, trong 3 tháng đầu, axit folic đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Ngoài ra canxi, sắt và protein cũng góp phần hỗ trợ hiệu quả quá trình phát triển về não bộ, thể chất của em bé. Cũng chính vì vậy mà các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên cho thai phụ nên tăng cường bổ sung đúng cách và đủ chuẩn theo yêu cầu, có như vậy thì cả mẹ & bé mới khỏe mạnh cứng cáp như mong đợi.

Hãy cùng adayne.vn chúng tôi khám phá thử xem mang thai 3 tháng đầu nên ăn gìbà bầu nên bổ sung các loại dưỡng chất nào trong 3 tháng đầu thai kỳ qua những chia sẻ cụ thể dưới đây nhé!

1. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai?

1.1 Trái cây nhiều múi

Cam, quýt, bưởi là các loại trái cây giàu axit folic và vitamin C – hai dưỡng chất cần thiết cho bà bầu mang thai ba tháng đầu.

1.2 Họ hàng nhà đậu

Trong họ hàng nhà đậu có chứa một lượng lớn protein cung cấp năng lượng cho mẹ bầu cũng như hỗ trợ quá trình hình thành, phát triển mơ, cơ bắp của bé yêu.

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì và cần bổ sung các dưỡng chất nào?

1.3 Súp lơ

Trong súp lơ có chứa các dưỡng chất cần thiết cho mẹ mang thai 3 tháng đầu như axit folic, sắt,…

1.4 Đậu phộng

Chất béo và protein rất quan trọng cho sự phát triển bước đầu của thai nhi có nhiều trong đậu phộng. Đậu phộng có thể gây nóng trong người và gây hại cho hệ tiêu hóa mẹ bầu nếu dùng nhiều.

1.5 Trứng

Vitamin D trong trứng gà giúp hệ xương của bé yêu phát triển tốt bên cạnh nguồn protein cần thiết cho 3 tháng đầu mang thai.

1.6 Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu chất sắt cho mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai, đặc biệt 3 tháng đầu.

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì và cần bổ sung các dưỡng chất nào?

1.7 Sữa chua

Với những mẹ bầu hay bị triệu chứng táo bón thai kỳ hành hạ thì nên năng dùng sữa chua, bởi vitamin D và canxi cùng nhiều lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giải quyết tình trạng khó chịu này giúp mẹ và hỗ trợ hoạt động cho hệ tiêu hóa.

1.8 Cá hồi

Không như nhiều loại cá chứa thủy ngân bị cấm với mẹ bầu, cá hồi là loại cá an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Trong cá hồi, một lượng lớn canxi, vitamin D và omega-3 cần thiết cho sự phát triển của bé yêu.

2. Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên bổ sung dưỡng chất cần thiết nào?

Tam cá nguyệt thứ nhất được đánh giá là cực kỳ quan trọng đối với thai nhi bởi trong giai đoạn này, tế bào phôi đang phân hóa, hình thành những chức năng cơ bản. Chính vì thế mà việc mẹ bổ sung dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu lại được đánh giá là quan trọng đến thế.

Để bé yêu trong bụng mẹ phát triển bình thường, việc mẹ ăn gì, nạp dưỡng chất gì trong 3 tháng đầu thai kỳ là điều phải được quan tâm chú trọng. Mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều trong giai đoạn này nhưng phải đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bởi mức tăng cân được khuyến khích trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai là từ 1-2,5 kg. Có nhiều trường hợp mẹ bầu không tăng thêm kg nào do nghén.

Bên cạnh axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi thì mẹ bầu nên nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sau đây:

2.1 Axit folic

Ngay từ khi có dự định mang thai, mẹ bầu đã nên bổ sung axit folic vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình. 400 mg axit folic/ngày là con số lý tưởng mẹ bầu phải thêm vào các bữa ăn.

2.2 Protein

Nhiều người mẹ thường bỏ qua việc bổ sung protein cho cơ thể trong tam cá nguyệt đầu tiên mà không hề biết rằng protein vừa giúp duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động vừa giúp thai nhi trán được các triệu chứng bất thường về thần kinh.

2.3 Canxi

Không thể thiếu vắng cho quá trình hình thành, phát triển hệ xương, răng của bé, canxi cần mẹ nạp đầy đủ trong 3 tháng mang thai đầu tiên. Khi mẹ không nạp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ lấy ngược lại từ cơ thể mẹ gây ra tình trạng loãng xương cho mẹ sau này.

2.4 Sắt

Bên cạnh canxi, sắt cũng là dưỡng chất mẹ cần nạp trong 3 tháng đầu thai kỳ để tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Mang thai là niềm hạnh phúc to lớn của bất kỳ người mẹ nào. Và để bé cưng phát triển khỏe mạnh từng ngày trong cơ thể mẹ lại là niềm ao ước còn lớn lao hơn. Chính vì thế, sự cân nhắc thận trong trong việc ăn gì là rất cần thiết để đảm bảo trẻ sinh ra khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Mong rằng, với những kiến thức cơ bản về bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ vừa được nói tới trên đây sẽ là hành tranh giúp các mẹ vững vàng, yên tâm hơn về thực đơn ăn uống đúng chuẩn khoa học hằng ngày của mình. Dinh dưỡng mang thai 3 tháng đầu là một giai đoạn đặc biệt quan trọng, bởi nó sẽ là tiền đề chắc chắn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện sau này, do đó các mẹ hãy hết sức chú ý và quan tâm hơn về vấn đề này nhé. adayne.vn chúc các mẹ xem tin vui!

Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 1
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare

—-⇓—-

Tặng Bạn Mã Giảm Giá Tiki, Shopee, Lazada Tự Động

Mã giảm giá là các Code được các sàn Shopee, Lazada, Tiki tặng độc quyền đến khách hàng của Adayne

Cách dùng: Nhấn vào “Lấy code” => Chọn “SAO CHÉP“, Mã Giảm Giá sẽ tự động áp dụng khi bạn mua hàng

Đặc biệt: Bạn có thể “gõ tên sản phẩm” hoặc “dán link sản phẩm” vào ô bên dưới, để tìm Mã Giảm Giá của sản phẩm đó trên sàn Shopee

>> Bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước đây nữa

>> Nên chọn các Mã Giảm Giá với điều kiện “áp dụng tất cả ngành hàng”, “áp dụng toàn sản phẩm”, “áp dụng toàn sàn”

>> Số lượng và thời gian áp dụng Mã Giảm Giá có hạn, bạn hãy dùng sớm nhất có thể nhé.

Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 51%
Bình giữ nhiệt Lock&Lock Belt Bottle 490ml – LHC4267 (3 màu)

Bình giữ nhiệt Lock&Lock Belt Bottle 490ml – LHC4267 (3 màu)

Best deal at: lazada.vn
234.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 27%
Ấm siêu tốc Inox 1.8L Sunhouse Happy Time HTD1088

Ấm siêu tốc Inox 1.8L Sunhouse Happy Time HTD1088

Best deal at: tiki.vn
139.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Combo Nồi thân cao Tefal Day By Day 22cm G1436105 và Chảo xào Tefal Day By Day 26cm G1437705

Combo Nồi thân cao Tefal Day By Day 22cm G1436105 và Chảo xào Tefal Day By Day 26cm G1437705

Best deal at: tiki.vn
965.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 23%
Máy làm sữa hạt, xay sinh tố và nấu đa năng Tefal BL967B66

Máy làm sữa hạt, xay sinh tố và nấu đa năng Tefal BL967B66

Best deal at: tiki.vn
2.869.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 2
Add to compare
Nồi cơm điện tử Sharp chính hãng mua ở đâu giá rẻ nhất?

Nồi cơm điện tử Sharp chính hãng mua ở đâu giá rẻ nhất?

Best deal at: tiki.vn
1.170.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 22%
Chảo chiên chống dính sâu lòng Tefal Sensations 28 cm (H9109014)

Chảo chiên chống dính sâu lòng Tefal Sensations 28 cm (H9109014)

Best deal at: tiki.vn
499.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Tai nghe True Wireless Sony WF-SP800N Bluetooth 5.0 l Công nghệ EXTRA BASS

Tai nghe True Wireless Sony WF-SP800N Bluetooth 5.0 l Công nghệ EXTRA BASS

Best deal at: shopee.vn
695.445
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 63%
Loa Bluetooth Sony SRS-XB12 – Hàng chính hãng

Loa Bluetooth Sony SRS-XB12 – Hàng chính hãng

Best deal at: shopee.vn
178.099
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 35%
Máy Sấy Tóc Philips HP8233 – Hàng phân phối chính hãng

Máy Sấy Tóc Philips HP8233 – Hàng phân phối chính hãng

Best deal at: tiki.vn
948.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 66%
Bộ nồi chảo Tefal G134S495 Cook Healthy gồm Chảo 24cm, Chảo sâu 28cm, Nồi 20cm

Bộ nồi chảo Tefal G134S495 Cook Healthy gồm Chảo 24cm, Chảo sâu 28cm, Nồi 20cm

Best deal at: shopee.vn
1.284.479
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 46%
Nồi Chiên Không Dầu Sunhouse SHD4023W (3.0 Lít) – Hàng Chính Hãng

Nồi Chiên Không Dầu Sunhouse SHD4023W (3.0 Lít) – Hàng Chính Hãng

Best deal at: lazada.vn
699.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 35%
Máy xay sinh tố cầm tay Tefal HB643138 – trắng, 800W

Máy xay sinh tố cầm tay Tefal HB643138 – trắng, 800W

Best deal at: lazada.vn
1.298.800
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 44%
Bếp Hồng Ngoại Sunhouse SHD6011 – Đen- hàng chính hãng

Bếp Hồng Ngoại Sunhouse SHD6011 – Đen- hàng chính hãng

Best deal at: tiki.vn
499.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 46%
Dao Tefal Comfort 9cm – hàng chính hãng

Dao Tefal Comfort 9cm – hàng chính hãng

Best deal at: lazada.vn
139.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Loa di động bluetooth Sony SRS- XB01 chính hãng

Loa di động bluetooth Sony SRS- XB01 chính hãng

Best deal at: sendo.vn
799.000
Added to wishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 50%
Bình giữ nhiệt Lock&Lock Bucket Tumbler 540ml ống hút LHC4268 (3 màu)

Bình giữ nhiệt Lock&Lock Bucket Tumbler 540ml ống hút LHC4268 (3 màu)

Best deal at: lazada.vn
236.000

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      adayne.vn
      Logo
      Compare items
      • Total (0)
      Compare
      Previous
      Next
      Previous
      Next
      Previous
      Next
      Shopping cart