4 thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả không cần thuốc

April 12, 2021 • Mang Thai

4 thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả không cần thuốc được chia sẻ ngay sau đây đều là top những loại thực phẩm bổ dượng dành cho phụ nữ mang thai, ngoài tăng cường sức khỏe còn có tác dụng kháng viêm, chống đau lưng cực tốt không phải ai cũng biết. Bà bầu bị đau lưng không phải là hiếm gặp và nguyên nhân của hiện tượng này là do em bé trong bụng mẹ càng ngày càng lớn, các cơ bắp được tăng thêm ra để mang thêm trọng lượng nên ít nhiều khiến vùng lưng thai phụ dễ bị tổn thương. Nhằm cải thiện và hạn chế tối đa cảm giác biến chứng đau lưng không mấy dễ chịu thì lựa chọn thực phẩm ăn uống phù hợp là điều mẹ nên làm. Và những nhóm thực phẩm khắc phục dứt điểm biểu hiện lưng đau ở bà bầu có thể kể đến là cá, rau quả, củ nghệ gừng và các loại hạt,…

Hãy cùng adayne.vn chúng tôi tham khảo qua 4 loại thực phẩm giúp bà bầu giảm đau lưngcách ngăn ngừa chứng đau lưng khi mang thai được chia sẻ ngay bây giờ nhé!

Ngoài những mẹo thường thấy như luyện tập thể dục, thể thao, hạn chế ngồi lâu một chỗ hay thay đổi tư thế ngồi, nằm, bà bầu có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng nhằm giảm bớt chứng đau lưng trong thai kỳ.

Khi mang thai cơ thể của mẹ bầu sẽ sản xuất ra một số hoocmon để giúp cơ thể thư giãn chờ đón việc sinh nơ. Loại hoocmon này làm cho các dây chằng mềm và dãn ra khiến cơ thể mẹ ít bị ổn định và dễ bị tổn thương. Hơn nữa, khi thai nhi phát triển lớn lên thì các cơ bắp sẽ căng thêm ra để mang thêm trọng lượng, điều này làm vùng lưng của mẹ bầu dễ bị hứng chịu tổn thương.

4 thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả không cần thuốc

Ngoài ra, khi tử cung lớn lên làm chèn ép các dây thần kinh và mạch máu ở lưng hay mẹ bầu đi đứng sai tư thế gây tổn thương dây chằng…Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm mẹ bầu luôn ở trong tình trạng không thoải mái, kiệt sức, cản trở hoạt động bình thường. Có hai kiểu đau lưng khi mang thai thường gặp: Đau thắt lưng ở đốt xương sống ngang thắt lưng hoặc đau vùng chậu sau tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.

TOP 4 thực phẩm giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng cho bà bầu nhanh hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc

Theo các chuyên gia, đau lưng vốn là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ đối với bà bầu. Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn:

1. Rau quả

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoảng chất. Khi ăn nhiều trái cây mẹ bầu sẽ giảm bớt được trọng lượng cơ thể, nhờ đó giảm bớt áp lực tác động lên vùng xương khớp và xương cột sống. Như vậy cũng xoa dịu các cơn đau lưng thường xuyên ở bà bầu. Hơn nữa, trong một số loại trái cây và rau củ có thêm đặt tính chống đau nhức rất tốt như anh đào, nam quất việt, nho đỏ, trái cây cam quýt. Những loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C này cũng giúp trì hoãn việc viêm khớp hay xoa dịu các cơn đau lưng.

4 thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa và giảm đau lưng hiệu quả không cần thuốc

2. Các loại hạt

3. Cá

Trong cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega -3 có thể giúp giảm viêm, đau lưng hiệu quả. Omega 3 ở mức cao sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau lưng dai dẳng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì có thể bổ sung omega 3 từ các loại dầu cá theo ý kiến của thầy thuốc.

4. Củ nghệ, gừng

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em đừng quên bổ sung một số các gia vị có tác dụng giảm đau rất tốt như nghệ, gừng. Những loại củ này có tác dụng giảm đau nhức và bảo vệ xương khớp hiệu quả.

Ngoài các thực phẩm nếu trên, mẹ bầu cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, các món ăn nhanh, xào, rán để bệnh đau lưng không trở nên trầm trọng.

Danh sách 4 thực phẩm giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tối đa tình trạng đau lưng cho bà bầu một cách hiệu quả nhất như chúng tôi vừa liệt kê ra trên đây, hi vọng các mẹ sẽ tham khảo áp dụng thêm vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Khi mang thai bị đau lưng quả thật không mấy dễ chịu chút nào cả, vì vậy hãy cố gắng ăn uống, kết hợp vận động nghỉ ngơi đều đặn để hạn chế phần nào hiện tượng phổ biến không mong muốn ở thai phụ này. adayne.vn chúc các mẹ xem tin vui và hãy chia sẻ ngay bài viết này cho nhiều mẹ khác cùng biết để không phải tốn công dùng thêm thuốc bổ trợ giảm đau khác nhé!

Bà bầu ăn bữa phụ buổi tối trước khi đi ngủ nên hay không nên? Bà bầu ăn bữa phụ buổi tối trước khi đi ngủ nên hay không nên?
Bà bầu ăn bơ có lợi ích gì? Cách chọn quả bơ ngon bổ rẻ an toàn mẹ cần biết Bà bầu ăn bơ có lợi ích gì? Cách chọn quả bơ ngon bổ rẻ an toàn mẹ cần biết
Bà bầu ăn phô mai con bò cười trong thời gian mang thai có tốt không? Bà bầu ăn phô mai con bò cười trong thời gian mang thai có tốt không?
6 thức uống cho bà bầu an toàn có lợi nhất mà các chuyên gia khuyên dùng 6 thức uống cho bà bầu an toàn có lợi nhất mà các chuyên gia khuyên dùng
Mang thai tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì tốt cho thai nhi? Mang thai tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì tốt cho thai nhi?