Sau khi sinh bà bầu nên ăn những thực phẩm lợi sữa đơn giản, không tốn kém như đu đủ xanh, rau khoai lang, rong biển, mùi tây, hạt mè..kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Mục Lục
Vì sao sản phụ ít sữa?
Sau khi sinh, người mẹ nào cũng mong có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, sau sinh nhiều sản phụ ăn kiêng khem quá mức, hay không biết cách làm thông sữa khiến cho sữa ít không đủ cho bé bú.
Mẹ cho trẻ bú không đủ cữ: Có nhiều trẻ chỉ bú vài giây đã ngủ, đặc biệt khi trẻ được cho mặc nhiều quần áo khi bú. Sau một thời gian ngắn trẻ thức dậy và khóc vì trẻ thấy đói, nhưng người mẹ lại thường nghĩ rằng đó là do mình không đủ sữa cho trẻ.
Mẹ nên cho trẻ bú ít nhất từ 5 – 10 phút. Nếu trẻ ngủ khi đang bú, người mẹ nên nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy bằng cách vỗ nhẹ vào má của trẻ.
Cho trẻ uống sữa ngoài quá sớm: Trẻ bú sữa bình hoặc sữa ngũ cốc sẽ ngủ lâu hơn sau bữa ăn. Nhiều bà mẹ nghĩ rằng, đây là dấu hiệu trẻ cần bú thêm sữa ngoài chứ không chỉ sữa mẹ. Thực ra sữa bò và ngũ cốc lâu tiêu hơn sữa mẹ. Trẻ không đói, sẽ bú mẹ ít hơn do đó lượng sữa mẹ sẽ giảm.
Trẻ ngậm vú mẹ chưa đúng cách: Điều này thường xảy ra khi trẻ đã được cho bú bình vài lần. Đôi khi các bà mẹ trẻ cũng chưa có kinh nghiệm nên cho trẻ bú sai kỹ thuật. Trẻ ngậm không hết quần vú sẽ không mút được sữa và không kích thích được phản xạ xuống sữa. Trẻ thì bị đói còn người mẹ thì cho rằng mình không đủ sữa nên sẽ cho trẻ bú sữa bình.
Mẹ không cho trẻ bú đủ thường xuyên: Đây là nguyên nhân thông thường dẫn đến việc người mẹ ít sữa. Một số bà mẹ cho trẻ bú một đến hai lần mỗi ngày, lại có bà mẹ không cho trẻ bú đêm, một số người mẹ bỏ bữa bú vì nghĩ rằng có thể “để dành” sữa. Lại có bà mẹ đi làm cả ngày, trẻ ở nhà chỉ được chăm sóc qua quýt bằng các thức ăn loẵng khác. Ngoài ra, trẻ không khóc đòi bú cũng khiến một số bà mẹ nghĩ rằng trẻ đã bú đủ, nhưng thực ra, trẻ vẫn còn đói.
Nên cho trẻ bú thường xuyên hơn. Nếu bạn phải đi làm hãy tranh thủ giờ nghỉ về cho trẻ bú. Cho trẻ bú nhiều hơn trong vài ngày, lượng sữa của bạn sẽ tăng dần trở lại.
Dù mẹ ít sữa, vẫn nên tích cực cho trẻ bú mẹ, chớ vội vàng cho trẻ ăn uống các thức ăn khác để bồi bổ cho trẻ. Chỉ nên cho trẻ ăn dặm khi trẻ đã được 4 tháng tuổi. Thức ăn dặm và sữa ngoài có thể làm trẻ ốm, bệnh và càng chậm lớn hơn.
Thực phẩm giúp tăng lượng sữa mẹ
Bà mẹ nào cũng biết tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, tuy nhiên đã có rất nhiều trường hợp mẹ bị mất sữa, ít sữa sau khi sinh làm ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng quan trọng của các bé ngay khi vừa chào đời. Chính vì vậy làm thế nào để có nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là mối quan tâm bậc nhất của hầu hết các bà mẹ. Vậy thì sau khi sinh thì bà bầu ăn gì nhiều sữa, cùng nhau xem nhé.
Đu đủ xanh: là món lợi sữa khá phổ biến với chị em. Bên cạnh tác dụng lợi sữa đu đủ xanh còn chữa trị chứng sữa loãng rất hiệu quả. Bạn có thể hầm đu đủ xanh với chân giò, cá chép hoặc cá quả để có hiệu quả tốt nhất.
Thì là: trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology đã đưa ra một công bố rằng các hợp chất có trong cây thì là có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Nước gạo lứt rang: Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều hơn.
Rau khoai lang là loại rau dễ trồng, dễ ăn. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Rong biển: Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp.
Chuối sứ. Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như: Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng.
Mùi tây: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà mẹ nên biết.
Hạt mè. Hạt mè cũng được đã được các nhà khoa học chứng minh rằng nó được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á
Rau đay. Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 – 250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Quả sung. Theo nghiên cứu gần đây, các dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ. Theo Đông y sung là quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài tác dụng giúp lợi sữa, sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng.
Cỏ cà ri. Cỏ cà ri là một loại thực phẩm an toàn với phụ nữ sau sinh, và nó có thể được phụ nữ sử dụng trong một thời gian dài. Cỏ cà ri giúp kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng thực phẩm này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.
Tỏi và gừng đã nổi tiếng về tác dụng y tế. Mặc dù mẹ ăn tỏi, gừng có thể khiến sữa có mùi nhưng theo các chuyên gia thì nếu mẹ ăn tỏi thì con sẽ bú tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.
Mơ (Khubani): Trong mơ có chứa rất nhiều vitamin C và các vitamin khác có lợi cho em bé, đồng thời lại tăng nguồn sữa mẹ. Vì thế phụ nữ cần chịu khó ăn quả mơ mỗi ngày.
Hạt bí. Theo kinh nghiệm dân gian thì hạt bí có tác dụng làm tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Yến mạch (Jaee hoặc Avena sativa): Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ. Theo một số chuyên gia tư vấn cho con bú, yến mạch có thể hỗ trợ cho con bú vì chúng rất giàu chất sắt. Ngoài ra, yến mạch hoạt động như thuốc chống trầm cảm và antispasmodics và làm gia tăng mồ hôi.
Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Rau má cũng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Mẹo giúp mẹ có nhiều sữa
Chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý: Trạng thái tinh thần tác động rất lớn đến nguồn sữa sau khi sinh cả về số lượng và chất lượng, ít nhất là trong thời kỳ mang thai và cho con bú, các mẹ cần giữ cho mình một trạng thái tinh thần vui vẻ, thoải mái, thư giãn, hạn chế căng thẳng, stress, tránh làm việc quá sức nếu không có thể dẫn đến tình trạng ít sữa, thậm chí mất sữa sau khi sinh nữa đấy.
Trong quá trình chăm sóc bé, các mẹ cần tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ nhằm hạn chế tình trạng mệt mỏi do thường xuyên phải thức đêm trông bé gây ảnh hưởng đến nguồn sữa nhé.
Cho bé bú sớm, liên tục, đúng tư thế: Những tia sữa đầu tiên được gọi là sữa non chứa rất nhiều kháng thể giúp các bé phòng chống lại bệnh tật ngay khi vừa mới chào đời, vì thế các mẹ cần cho bé bú ngay sau khi sinh, không những thế sữa non rất dễ bị tắc nên việc cho bé bú sớm sẽ hạn chế được tình trạng tắc, nghẽn tia sữa. Sau đó, bạn cần cho bé bú liên tục, đều đặn tăng tiết hormone, kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh, giúp bạn tiết ra nhiều sữa hơn và không sợ bị mất sữa.
Cho bé bú đúng tư thế sẽ làm cho mẹ có nhiều sữa sau sinh hơn và bé cũng bú được nhiều hơn. Khi cho trẻ bú, người mẹ ở tư thế thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi, để toàn thân trẻ sát vào người mẹ: miệng trẻ ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú để động tác bú được tốt hơn.
Thường xuyên massage nhẹ nhàng bầu vú: Trong quá trình mang thai, bạn nên massage nhẹ nhàng theo hướng vòng tròn vừa có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động vừa giúp bầu vú trở nên săn chắc, đẹp hơn sau khi sinh. Đặc biệt, trong quá trình massage bạn không nên chạm hay day bầu vú gây co bóp tử cung nhé, đồng thời nếu nhũ hoa bị tụt vào bên trong thì bạn phải lấy tay kéo ra để khắc phục tình trạng này.
Sau khi sinh, bạn cần dùng cơm nếp nấu hơi nhão + men chua + củ hành tím băm nhuyễn trộn chung vào nhau và để còn ấm nóng, sau đó dùng tay thoa lên bầu vú và massage ngay sau sinh nở sẽ làm cho thông tuyến sữa, không tắc sữa và sữa thơm hơn. Trong những ngày đầu bạn phải liên tục phải massage và cho bé bú trong những ngày sữa về để thông tia, tránh tắc tia sữa và có nhiều sữa sau sinh nhé.
Giữ sạch núm vú: Bạn cần vệ sinh núm vú mỗi ngày bằng nước ấm, giữ sạch núm vú đặc biệt là các kẽ của núm vú để không bị tắc tia sữa. Trước khi cho trẻ bú, phải lau sạch và vắt vài giọt đầu bỏ đi, khi bú xong cũng cần lau sạch và khô. Khi thấy sữa chảy không thành tia hoặc tia bị tắc thì phải dùng tay xoa cho mềm vú, dùng ống hút sữa hoặc dùng tay vắt mạnh để thông sữa.
Dùng máy hút sữa để kích sữa: Đây cũng là một trong những biện pháp có tác dụng kích sữa rất hiệu quả. Hãy lựa chọn cho mình một máy hút sữa có thương hiệu uy tín và tiến hành việc hút sữa hàng ngày nhé, sản phẩm này cực kỳ hữu hiệu đối với những mẹ bận rộn không có thời gian cho con bú thường xuyên hoặc những mẹ nào sinh mổ co ít sữa đấy. Bệnh trầm cảm sau khi sinh con chớ nên xem thường
tu khoa
- meo giup me co nhieu sua
- thuc pham loi sua sau khi sinh
- an gi loi sua giam can
- phụ nữ sau sinh có nên ăn sữa chua
- phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa
- sau sinh mổ uống nước dừa được không
