Bà bầu nên tập thể dục thế nào là an toàn đúng cách và có lợi nhất cho thai kỳ suốt 9 tháng 10 ngày?
Bà bầu nên tập thể dục thế nào mới đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi, tần suất thời gian nên dành cho việc luyện tập sức khỏe này như thế nào là hợp lý? Hay đâu là những bộ môn thể dục thể thao thích hợp với chị em phụ nữ đang mang thai? Có lẽ mẹ cũng đã được các bác sĩ tư vấn nhiều trước và trong thai kỳ về lợi ích không ngờ của việc vận động cơ thể trong suốt 9 tháng 10 ngày là như thế nào rồi phải không? Tập luyện trong giai đoạn thai nghén không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, bền bĩ, dễ ngủ, máu huyết lưu thông tốt hơn mà còn giúp mẹ ngăn ngừa phòng tránh hiệu quả một số căn bệnh nguy hiểm nữa, cũng chính vì thế mà nhiều mẹ đã lên kế hoạch hoàn hảo cho việc luyện tập hằng ngày của mình. Bên cạnh đó cũng có nhiều mẹ trẻ chưa có kinh nghiệm nhiều nên còn khá mơ hồ khi bắt đầu các bài tập đầu tiên theo lời khuyên của bác sĩ. Bài viết này sẽ giúp ích rất nhiều để các mẹ bầu có thể vận động cơ thể một cách khoa học và đúng phương pháp nhất đó.Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học thì trong thai kỳ, các mẹ cũng cần chú ý nhiều hơn tới chế độ tập luyện thể dục hằng ngày, bởi việc ngồi hay nằm một chỗ khi mang thai vừa khiến cơ thể mệt mỏi vừa rất dễ mắc bệnh. Mẹ đừng sợ việc tập luyện khi mang bầu sẽ làm ảnh hưởng tới thai nhi, ngược lại, nó còn mang tới vô vàn lợi ích nếu bạn biết cách áp dụng phương pháp tập một cách bài bản và có kế hoạch. Vậy cụ thể mẹ bầu nên tập sao cho đúng?
Bà bầu nên tập thể dục thế nào cho đúng cách nhất? Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Bà bầu nên tập thể dục thế nào? Hướng dẫn 7 cách tập thể dục khi mang thai hiệu quả đúng cách cho mẹ
1.1 Khởi động đúng cách
Thường thì trước khi tập thể dục, ai cũng phải khởi động làm nóng cơ thể trước và bà bầu cũng cần tuân thủ nguyên tắc này. Nếu bỏ qua bước khởi động này thì sẽ rất dễ dẫn tới tình trạng chuột rút, đau các dây chằng và thậm chí còn phản tác dụng, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe mẹ bầu nữa đấy.
Hãy khởi động trước cổ, vai, cổ tay cổ chân một cách thật nhẹ nhàng theo chiều xuôi-ngược rồi hãy chính thức bước vào các bài tập mẹ nhé.
1.2 Hít thở hợp lý
Nếu bà bầu tập thể dục đúng cách và thực hiện bài tập hít thở nhịp nhàng sẽ giúp cả mẹ lẫn thai nhi luôn được khỏe mạnh, chống lại được những căn bệnh do vi khuẩn gây ra như cảm cúm.
Khi tập thể dục, nếu kết hợp các bài tập hít thở như thế này sẽ tăng cường lưu thông khí, cung cấp nhiều oxy cho mẹ lẫn thai nhi, giúp dễ sinh, đồng thời còn không bị đau nhiều khi chuyển dạ bằng cách biết thở sâu, thở đều trước những cơn co, cơn gò tử cung không mấy dễ chịu.
Phụ nữ mang thai nên hít thở thật sâu khi tập thể dục. Ảnh: Internet
1.3 Chọn bài tập vừa sức
Cơ thể mẹ bầu không giống như người bình thường, vậy nên đừng áp dụng các bài tập nặng nề như trước kia, hãy biết cách gia giảm đúng cách nhé. Hãy tham khảo kĩ về các bài tập dành riêng cho bà bầu và cũng tùy vào tình hình thể chất của mẹ mà sẽ có những mức độ điều chỉnh nhanh chậm phù hợp, nhớ là không nên để mình quá mệt nhé. Sau quá trình tập luyện, mẹ phát hiện ra một bộ phận nào đó trên cơ thể mình đang bị đau thì có nghĩa là bạn đã tập sai cách, hãy điều chỉnh lại ngay nhé.
1.4 Thói quen hằng sáng
Hãy chủ động thiết lập một lịch tập luyện cho mình, đừng tập kiểu “bữa đực bữa cái” vì như thế tác dụng mang lại sẽ không cao như mong đợi. Lời khuyên về thời gian tập luyện tốt nhất cho bà bầu là vào mỗi buổi sáng, khi mà khí hậu mát mẻ và không khí trong lành. Tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tinh thần mẹ bầu sảng khoái và khỏe mạnh hơn rất nhiều đấy.
1.5 Uống nhiều nước trong và sau khi tập
Bà bầu nên tập thể dục thế nào và uống bao nhiêu nước là đủ? Ảnh: Internet
Hãy uống nước thật nhiều, trước, trong và sau khi tập luyện là tốt nhất. Nếu cơ thể mẹ bầu bị mất nước sẽ dẫn tới co bóp dạ con, làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây nguy hiểm không tốt cho mẹ và bé. Chú ý, trước khi tập, nêu uống khoảng 240ml, 20 phút một cốc cho mỗi bài tập và một cốc sau khi tập. Nếu thời tiết nóng hoặc ẩm quá thì các mẹ có thể uống nhiều nước hơn một chút nhé.
1.6 Thả lỏng cơ thể sau khi tập
Bà bầu nên tập thể dục thế nào cho đúng? Sau khi tập thể dục xong, tốt nhất là mẹ đừng vội ngưng ngay rồi ngồi nghỉ, nằm liền mà nhất định là phải dành một khoảng thời gian thả lỏng cơ thể để nhịp tim trở về mức bình thường. Gợi ý cho mẹ, 15 phút để đi bộ nhẹ và thả lỏng cơ thể là khoảng thời gian hợp lý nhất đấy.
1.7 Tập theo chỉ định của bác sĩ
Đồng ý việc tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe bà bầu, tuy nhiên không phải là hoàn toàn tốt với tất cả các mẹ. Bởi có những trường hợp mẹ bị động thai hoặc con trong bụng quá yếu, được bác sĩ khuyên nên tránh vận động di chuyển thì không nên tập. Bởi vậy cho nên, nếu muốn tập thể dục, mẹ hãy hỏi thêm ý kiến từ bác sĩ và cần tuân thủ đúng theo chỉ định, lời khuyên từ họ nhé.
2. Tập thể dục khi mang bầu có lợi ích gì cho mẹ và thai nhi?
Tập thể dục khi mang thai đem lại nhiều lợi ích bất ngờ. Ảnh: Internet
Theo nghiên cứu gần đây cho thấy, mẹ bầu nào không tập thể dục khi mang thai sẽ rất dễ bị tăng cân, huyết áp cao, cơ thể đau nhức, dễ mắc bệnh tiểu đường và nguy cơ cao hơn có thể là phải sinh con bằng phương pháp sinh mổ. Ngược lại, nếu chăm chỉ tập luyện thể thao trong thai kỳ sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
- Tăng cường thể chất và tâm trí
- Đem đến cho mẹ một giấc ngủ ngon hơn
- Hạn chế chứng đau lưng khi mang thai
- Cân bằng hormone, từ đó giúp mẹ cảm thấy tự tin, thay đổi cảm xúc tâm trạng một cách tích cực hơn
- Giúp hoạt động não bộ của bé phát triển tốt
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cho bà bầu
- Cân bằng mức cân nặng trong thai kỳ
- Giúp mẹ dễ sinh con hơn khi lâm bồn.
3. Gợi ý những môn thể dục an toàn phù hợp tốt nhất dành cho bà bầu
3.1 Đi bộ
Đi bộ là bài tập thể dục an toàn lý tưởng nhất cho bà bầu. Ảnh: Internet
Đi bộ được xem là một trong những môn thể thao an toàn cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Để tốt cho hệ thống tim mạch và hô hấp, tốt nhất là các mẹ nên đi bộ khi mang thai thật nhẹ nhàng trên một quãng đường ngắn, nó cũng thật sự có lợi cho quá trình mang thai, vượt cạn sinh con sau này đó. Thêm nữa, việc đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, góp phần phòng chống chứng giãn tĩnh mạch, giúp thai phụ luôn cảm thấy thư giãn và thoải mái.
3.2 Bơi lội
Bà bầu nên tập thể dục thế nào cho đúng? Hãy tập những bài tập bơi lội nhẹ nhàng cơ bản bởi nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể giúp mẹ cử động thoải mái hơn. Ngoài ra, việc bà bầu bơi lội cũng giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi một cách tốt nhất.
3.3 Yoga
Từ sau 3 tháng đầu trở đi, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập các bài tập yoga. Bởi các bài tập yoga không chỉ làm khỏe, giúp mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn, hỗ trợ quá trình chuyển dạ tốt hơn. Gợi ý một số tư thế yoga tốt cho bà bầu như kiểu ngồi xổm, kiểu ngồi con bướm, ngồi thiền, nằm nghiêng,…Hãy hỏi thêm ý kiến của những vị thầy dạy yoga để có những lời khuyên luyện tập hiệu quả nhất.
Yoga cũng là môn thể dục thể thao phù hợp với mẹ bầu. Ảnh: Internet
3.4 Thái cực quyền
Đây chính là một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm rãi từ từ theo một trình tự nhất định. Bà bầu nên tập thể dục thế nào? Mẹ có biết, phương pháp tập luyện thái cực quyền sẽ giúp mẹ cử động các khớp được trôi chảy, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, đồng thời cũng giúp thư giãn, tăng cường sức khỏe, an toàn cho thai kỳ nên đừng bỏ qua bài tập hữu ích này nhé.
Trên đây là những kiến thức và kinh nghiệm về tập luyện thể thao trong giai đoạn mang thai dành cho người mới lần đầu làm mẹ, còn khá bỡ ngỡ chưa biết đâu mới thật sự là bài tập an toàn với mình mà đảm bảo chắc chắn không ảnh hưởng gì tới em bé trong bụng. Bà bầu nên tập thể dục thế nào cùng những điều cần ghi nhớ, cần chú ý ở trên, hi vọng sẽ giúp các mẹ an tâm hơn trong quá trình vận động. Nói chung, dù là áp dụng bất cứ bài tập thể dục cho bà bầu nào như gợi ý trên thì cũng cần thực hiện theo đúng nguyên tắc, tuyệt đối không nên tập quá sức, tập quá thời gian quy định cho phép, tập không ngừng nghỉ và không bổ sung nước trong hoặc sau khi tập, những điều này là thật sự cấm kỵ khiến việc tập luyện khi mang thai bị phản tác dụng không mong muốn đấy nhé. Mến chúc các mẹ sức khỏe và thành công.
