Có rất nhiều bí quyết giảm cân sau sinh dành cho các mẹ bỉm, chủ yếu là kết hợp giữa chế độ ăn uống và vận động. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới nên mẹ cứ yên tâm. Vì vậy, mẹ không nhất thiết phải vội vàng đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng quá mức vào lúc này mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng hơn hết là mẹ phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con. Tùy vào điều kiện sức khỏe của mẹ và sự chăm sóc của gia đình, có thể chọn và phối hợp các cách sau.
Mục Lục
1. Lựa chọn các thực phẩm phù hợp
Các sản phẩm được các mẹ lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể thông qua những thực phẩm như: thịt nạc, cá trứng….
Thực phẩm phù hợp rất quan trọng để giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet
Điều quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì hay tích mỡ quá nhiều.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy tập thói quen chia bữa ăn ra làm nhiều bữa nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ có thời gian để chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
2. Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục giúp mẹ giảm cân sau sinh là một hoạt động cực kỳ tốt và được khuyến khích. Những hoạt động thường ngày của mẹ như: Bế con, chơi cùng bé, đi dạo cùng con, chăm con được xem như là hoạt động thể dục thay thế việc mẹ đến phòng gym, bởi không phải mẹ nào cũng có điều kiện để đi tập. Những hoạt động này là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
3. Áp dụng các bài tập Yoga
Yoga giảm cân sau sinh là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng lại vừa dẻo dai cơ thể. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của mẹ sẽ phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai. Và Yoga là một lựa chọn tốt nhất, các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
Yoga sau sinh là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ảnh: Internet
Bên cạnh đó, Yoga giúp hệ xương khớp của mẹ được dẻo dai và vượt cạn dễ dàng hơn. Trong thai kỳ, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh.
4. Ngủ trưa đầy đủ để giúp giảm cân nhanh chóng
Biện pháp hữu hiệu để giảm cân sau sinh mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa đầy đủ và sâu giấc. Khi con ngủ, mẹ cũng nên tranh thủ ngủ cùng giúp mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho việc chăm con.
Khi mẹ ngủ trưa không đầy đủ, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng, và đây là nguyên nhân tăng cân dễ dàng.
5. Những điều mẹ nên tránh khi muốn giảm cân thành công
5.1 Ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh
Cơ thể sau khi sinh của mẹ rất yếu và cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi và nuôi con vì vậy việc giảm cân sau sinh là điều không thể. Cơ thể mẹ không chỉ cần dinh dưỡng mà còn cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất tốt nhất.
Vì vậy, các mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn, và không nên áp dụng kiêng khem sớm.
Không nên áp dụng ăn kiêng sau sinh quá sớm. Ảnh: Internet
5.2 Kiêng hẳn tinh bột
Kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh được các mẹ rỉ tai nhau áp dụng. Nhưng thật ra, quan điểm này là sai lầm đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú. Vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài, mẹ phải cân nhắc và bổ sung lượng tinh bột cần thiết để sữa bé luôn đáp ứng đầy đủ.
5.3 Giảm calo quá nhiều
Nhiều mẹ nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì việc giảm cân càng nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là quan niệm rất sai lầm vì nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, mệt mỏi, và có thể cân nặng sẽ tăng nhiều hơn.
Giảm lượng calo quá mức không phải là phương pháp an toàn. Ảnh: Internet
Cách giảm cân này không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ với các chất dinh dưỡng thiết yếu trong nhóm thức ăn của mẹ sau sinh. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối và hạn chế ăn vặt.
Để giảm cân sau hiệu quả thật ra không khó như các mẹ nghĩ phải không nào, chỉ cần các mẹ áp dụng tốt bí quyết giảm cân sau sinh trên kết hợp kiên trì và đảm bảo chế độ ăn uống khoa học thì sẽ lấy lại vóc dáng tự tin. Chúc các mẹ sớm thành công và luôn theo dõi đồng hành cùng Mom.vn nhé!
