Giảm cân sau sinh là điều mà các chị em luôn quan tâm. Ảnh: Internet
Nước chanh mật ong được biết đến như một dược liệu quý trong việc giảm cân, nước mật ong chanh sẽ giúp bạn thải độc tố, loại bỏ các lớp mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay trong cơ thể.
Với cách này, các mẹ không chỉ giảm cân nhanh mà còn khỏe mạnh, da dẻ khỏe đẹp, hồng hào và trở thành cách giảm cân sau sinh dễ thực hiện nhất.
Cách thực hiện như sau:
Các loại nước ép trái cây tự nhiên và để lạnh sẽ là loại nước ngọt giải khát tuyệt vời, có lợi cho sức khỏe phụ nữ sau sinh lại giúp bồi bổ sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa.
Nước ép vừa có tác dụng giải khát, vừa cung cấp vitamin, đặc biệt là uống nước ép trái cây không đường mẹ sẽ đạt hiệu quả giảm cân và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Một số nước ép từ các loại quả tươi mẹ sau sinh có thể uống như: bưởi, cam, chanh, dưa hấu, cà chua, táo, lê,… Mẹ thường xuyên uống những loại nước này sẽ giúp giảm cân sau sinh 2 tháng và có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ.
Tích cực uống các loại nước ép trái cây để giảm cân. Ảnh:Internet
3. Hạn chế tinh bột
Các loại thực phẩm giàu tinh bột sẽ khiến rối loạn insulin và gây ra mỡ thừa, tăng cân cho chính cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân mẹ cần hạn chế lượng tinh bột hoặc trong mỗi bữa ăn. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, bún, nui, bánh mì, khoai tây, khoai lang… Thay vào đó, mẹ có thể sử dụng bữa trưa bởi canh hầm, rau củ quả ăn cùng với thịt và ăn ít cơm với cơm.
Tuy nhiên, với những chị em cho con bú, việc loại bỏ tinh bột hoàn toàn là không thể. Bạn có thể ăn một chén cơm nhỏ và tăng thêm lượng rau củ trong bữa ăn để duy trì năng lượng cả ngày.
4. Tăng cường những món luộc, hấp
Mẹ nên hạn chế những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ là cách tốt nhất giúp bạn không phải dung nạp thêm chất béo transfat vào cơ thể và không lo bị tăng cân quá nhiều. Sau sinh mẹ nên cực ăn các món hấp, luộc như rau củ hấp/ luộc hoặc các loại thịt, cá hấp, luộc… vừa giữ được hương vị tươi ngon và giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
5. Bổ sung thịt bò vào thực đơn
Thịt bò là thực phẩm vừa giàu đạm,sắt giúp cơ thể sau sinh của mẹ nhanh phục hồi mà không làm tăng cân, ngoài ra thịt bò còn giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Năng lượng có trong thịt bò rất cao, chỉ cần ăn khoảng 300gr/tuần cũng sẽ giúp mẹ duy trì được năng lượng để cơ thể hoạt động, chăm con và cung cấp đủ dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ.
Thịt bò bổ sung dưỡng chất cần thiết và không gây tăng cân. Ảnh: Internet
6. Hạn chế tình trạng ăn vặt
Đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt,… đều chứa nhiều muối, đường, chất béo và khiến cơ thể mẹ tăng cân một cách nhanh chóng và gặp thêm nhiều rắc rối khác về sức khỏe. Nếu mẹ muốn ăn vặt hãy lựa chọn những loại trái cây ít đường, trái cây tươi, trái cây sấy khô không đường…chúng sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và hạn chế tăng cân.
7. Uống nhiều nước
Rất nhiều lời khuyên cho chị em sau sinh muốn giảm cân là nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày vừa đảm bảo nguồn sữa vừa có thể giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu các mẹ cảm thấy khó khăn trong việc uống nước lọc thì có thể thay thế bằng nước canh, trái cây hay các loại nước thảo dược. Uống đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh hơn, thải độc tố, tiêu hao mỡ thừa, chống táo bón…
Uống nhiều nước là cách giảm cân tự nhiên sau sinh hiệu quả. Ảnh: Internet
8. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh
Có nhiều mẹ đã tích cực áp dụng dinh dưỡng giảm cân khá phức tạp nhưng kết quả giảm cân vẫn không được đảm bảo. Vì vậy, để việc giảm cân sau sinh 2 tháng có hiệu quả thì mẹ không được bỏ bữa, vì bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khỏe sẽ suy giảm nhanh chóng, đặc biệt là đối với bữa sáng.
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của cơ thể và sức khỏe bản thân để lựa chọn các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn sao cho hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Mẹ không nên quá chú trọng vào việc cắt giảm quá nhiều tinh bột, chất đường, chất béo sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu hụt vi chất.
Ở giai đoạn nuôi con, sự thiếu chất trong cơ thể mẹ sẽ khiến cho chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé con thông qua sữa mẹ.
Tăng cường ăn hoặc uống các loại rau củ, hoa quả tươi. Ảnh: Internet
Tăng cường ăn nhiều các loại rau củ, hoa quả tươi để cung cấp chất xơ và vitamin như các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, rau cải. Các mẹ có thể ăn luộc, hấp hoặc ép nước uống làm hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo giúp các mẹ giảm cân nhanh.
Hy vọng rằng, những chia sẻ của Mom.vn về chế độ ăn uống cho các mẹ giảm cân sau sinh 2 tháng trên sẽ mang đến những thông tin hữu ích. Mẹ hãy duy trì chế độ ăn đều đặn và kiên trì trong thời gian dài nhằm đạt được hiệu quả như ý. Đừng vội vàng muốn giảm cân nhanh chóng mà hãy giảm từ từ vì giảm cân sau sinh khó khăn hơn rất nhiều so với giảm cân bình thường, để cơ thể có thể dần thích nghi và làm quen mẹ nhé!