Về nguyên tắc giảm cân cho mẹ sau sinh mổ, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, sau đó mới đến các bài tập thể dục cơ bản, bởi vì sau sinh mổ, sức khỏe của mẹ cần chú ý nghiêm ngặt hơn sinh thường để cơ thể người mẹ nhanh phục hồi. Sau khi sinh mổ, đa số chị em đều rơi vào tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2 khiến vóc dáng mất cân đối.Vì vậy rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh mổ được chị em tìm kiếm nhưng đâu mới là biện pháp an toàn, hiệu quả mà mẹ không bị ảnh hưởng đến sức khỏe? Để giảm cân sau sinh mổ hợp lý, mẹ nên chú ý kết hợp cả chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lí kèm với những bài tập chức năng nhẹ nhàng.
Thân hình tích tụ nhiều mỡ khiến các mẹ sau sinh mổ phiền lòng. Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Thói quen sinh hoạt
Nếu như những chị em sinh thường chỉ mất khoảng 2 tháng sau sinh là có thể thực hiện giảm cân nhẹ nhàng thì với mẹ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để cơ thể phục hồi và không nên quá vội vàng để tránh gây hại cho sức khỏe và không nên lựa chọn những bài tập quá nặng hoặc chế độ ăn uống quá gắt gao.
1.1 Uống nhiều nước
Đây là nguyên tắc “bất di bất dịch” đối với mẹ sau sinh, uống nước không chỉ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm các mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn, gọi sữa về cho bé con bú.
Mẹ uống nước để giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet
1.2 Ngủ đủ giấc
Công việc chăm con sau sinh vô cùng vất vả khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ và muốn ngủ. Có nhiều mẹ tìm cách giảm cơn buồn ngủ bằng các loại đồ ăn vặt nhưng đây chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân âm thầm. Vì vậy, thay vì ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy cố tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, hay nhờ người thân phụ giúp chăm bé để có thời gian ngủ vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân.
1.3 Nuôi con bằng sữa mẹ
Có rất nhiều mẹ đã cho rằng việc cho con bú không hề giúp giảm cân cho mẹ sau sinh mổ vì dường như chẳng thấy có hiệu quả và cũng không thể giảm được nhiều cân. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia cho biết người mẹ sẽ tiêu tốn 800 calo trong một giờ cho con bú, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho con và mẹ cũng có thể giảm cân an toàn nhất.
Ngủ cùng con để mẹ luôn được tỉnh táo và đảm bảo sức khỏe. Ảnh: Internet
1.4 Tập thể dục nhẹ nhàng
Giảm cân cho mẹ sau sinh mổ có thể gặp nhiều khó khăn do bận rộn hoặc sức khỏe chưa hồi phục hẳn và mẹ có thể chưa trở lại phòng tập với những bài tập cường độ cao được, thế nhưng việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng cùng con lại có thể giúp chị em giảm cân hằng ngày đấy.
1.5 Massage cơ thể
Massage những vùng tích tụ mỡ như vùng bụng, đùi, bắp tay hằng ngày để đánh tan mỡ thừa cũng là một ý kiến hữu ích nếu chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Mẹ hãy luyện tập nhẹ nhàng cùng con để sớm lấy lại vóc dáng. Ảnh: Internet
2. Chế độ dinh dưỡng sau sinh
Để có sức khỏe chăm con, có sữa cho con bú thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học là điều vô cùng quan trọng, kể cả khi mẹ đang muốn giảm cân sau sinh mổ. Mẹ đừng cho rằng ăn kiêng hoặc ăn ít đi sẽ khiến các mẹ giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.
Đó là quan điểm không nên vì nó chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi và không đủ dưỡng chất trong sữa để bổ sung cho con. Các mẹ vẫn nên ăn uống thoải mái đầy đủ, nhưng nên chọn những thực phẩm hợp lý, đảm bảo sức khỏe, tránh xa những đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, nhiều đường để hạn chế cơ thể dung nạp thêm chúng, tạo nên mỡ trong người.
Hạn chế ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ảnh: Internet
2.1 Không sử dụng nhiều đồ ăn có dầu mỡ
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ chính là mối tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của tất cả mọi người chứ không riêng gì với bà bầu hay những người mới sinh em bé. Vì vậy, Các mẹ nên hạn chế những đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng, các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo, chứa nhiều dầu mỡ có hại và thay bằng các món luộc, hấp trong thực đơn hằng ngày của mình.
2.2 Hạn chế tinh bột
Nếu mẹ đang có ý định giảm cân thì nên nhớ không nạp quá nhiều lượng tinh bột vào cơ thể mà chỉ nên ăn vừa đủ, vì với mẹ mới sinh, loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên tự biết tiết chế bản thân, giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây vào bữa ăn.
Mẹ hãy ăn nhiều rau thay vì tinh bột để giảm cân. Ảnh: Internet
2.3 Cân đối dinh dưỡng
Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn và mỗi bữa bao gồm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Không phải cứ ăn nhiều là tốt mà ngược lại, những bữa ăn quá dư thừa chất béo, đạm, tinh bột không những khiến cơ thể thừa chất mà còn gây ra một số vấn đề khác trong quá trình nuôi con.
2.4 Uống các loại thảo dược thiên nhiên
Trà xanh, trà gừng nóng, trà sen, chè vằng…là những loại thảo dược rất tốt cho sức khỏe, thải độc cũng như góp phần giúp các chị em giảm cân hiệu quả và gọi sữa về sau sinh.
Uống các loại thảo dược thiên nhiên để giúp thanh lọc cơ thể. Ảnh: Internet
3. Những bài tập nhẹ nháng giúp giảm cân cho mẹ sau sinh mổ
Vận động nhẹ nhàng sau sinh là hợp lí nhất để giảm cân một cách lành mạnh với phụ nữ kể cả sinh mổ hay sinh thường. Chị em có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây.
3.1 Tập hít thở sâu
Mẹ chọn địa điểm phù hợp, sau đó nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu, điều khiển hơi xuống vùng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng. Nên thực hiện mỗi lượt 3 – 4 lần và 4 – 5 lượt/ ngày.
3.2 Tập hóp bụng
Hóp bụng bằng cách nằm ngửa, thẳng chân, dùng lực co cơ bụng 2 – 3 giây rồi thả lỏng cơ thể, tiếp tục với cơ âm đạo. Thực hiện động tác 5 – 6 lần/ lượt chia làm 2 – 3 lượt/ ngày để có vòng 2 thon gọn.
Hít thở sâu đúng cách cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
3.3 Tập lưng
Mẹ ngồi tư thế thẳng lưng, chân duỗi từ từ, co 2 đầu gối lại đồng thời xoay người sang một bên, sau đó liên tục đổi bên để tác động đều sang 2 bên hông và cải thiện sức khỏe.
Với mục đích lấy lại thân hình thon gọn và đặc biệt là giảm cân cho mẹ sau sinh mổ, các chị em hãy lên kế hoạch và kiên trì kết hợp những cách đơn giản trên để có hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ nên kết hợp việc nghỉ ngơi, ăn uống điều độ, cân bằng nhằm giữ sức khỏe và dành chút thời gian tút tát lại bản thân. Làm đẹp an toàn, khỏe mạnh mà vẫn chăm lo được cho gia đình và con cái đó là điều tuyệt vời nhất của các bà mẹ. Chúc các mẹ sớm thành công.
Phạm Hà tổng hợp
