Cách giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả, an toàn, mà vẫn đủ sữa cho con bú và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là điều mà các bà mẹ sau sinh tìm kiếm. Những bà mẹ sau khi sinh con không chỉ có nhu cầu giảm béo an toàn để đáp ứng nguồn sữa bé bú và chăm lo tới cơ thể mình tốt hơn người bình thường mà họ còn cần phải giảm cân để không gây ra những hậu quả béo phì cho lần sinh đẻ tiếp theo. Hiểu được nhu cầu đó của các chị em, Mom.vn đã tìm hiểu và tổng hợp những cách giảm cân sau sinh an toàn dưới đây các mẹ hãy cùng tham khảo.Việc tăng cân của các chị em sau khi sinh do hiện tượng tích mỡ thừa gây ra béo phì, thừa cân và vì thế tăng cân. Mẹ cần áp dụng khoa học những phương pháp giảm cân khi đang cho con bú, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ làm công cuộc này dễ bị phá sản.
Mục Lục
1. Giảm cân khi đang cho con bú bằng nước bí đao
Bí đao chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ thống tiêu hóa, các vitamin A, C, E, B9, hợp chất hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ giúp ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể.
Dùng bí đao cho việc giảm cân sẽ giúp cho mẹ có được vóc dáng thon gọn, ngăn ngừa mỡ tích tụ vùng bụng. Ngoài ra, khi tiến hành giảm cân bằng bí đao, mẹ sẽ không phải lo lắng điều gì cả vì bí đao là loại thực phẩm rất an toàn, lành tính và vô cùng mát.
Để có kết quả giảm cân tốt hơn, mẹ cần rút gọn khẩu phần ăn của mình lại và kết hợp uống nước ép bí đao mỗi ngày.
- Bữa sáng và bữa trưa: Mẹ một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng không ăn quá no. Sau khi ăn khoảng 20 phút thì uống một ly nước ép bí đao và thư giãn.
- Bữa tối: Mẹ có thể ăn nhiều rau và hoa quả hơn, hạn chế cơm và thức ăn nhiều chất béo, kết hợp với các món ngon với bí đao thì càng tốt. Sau khi ăn 20 phút, mẹ hãy uống thêm 1 ly nước bí ép và vận động nhẹ nhàng.
Uống nước bí đao giúp mẹ giảm cân an toàn. Ảnh: Internet
2. Giảm cân sau khi sinh an toàn bằng cà chua
Cách giảm cân khi đang cho con bú bằng cà chua là phương pháp có từ lâu đời của phụ nữ Nhật và được lưu truyền áp dụng rất nhiều đối với mẹ sau sinh. Giảm cân bằng loại trái cây này rất tốt vì cà chua cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, chị em không lo thiếu chất, sạm da mà ngược lại da đẹp hồng hào.
Đặc biệt cà chua lại ít chất ngọt và chất béo giúp chị em giảm cân nhanh chóng, lượng đường citric và acid trong cà chua hỗ trợ sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa, và lycopene có thể ức chế tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo, mỡ. Vậy nên việc giảm cân khi đang cho con bú bằng cà chua là điều vô cùng dễ hiểu, dễ làm.
Cà chua có tác dụng giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet
3. Giảm cân nhanh chóng bằng đậu đen
Trong tất cả các loại đậu thì đậu xanh và đậu đen chiếm tỉ lệ chất đạm cao nhất nhưng lại có lượng calo thấp nhất. Hàm lượng chất xơ trong đậu đen khá cao, có tác dụng giúp dạ dày mau chóng bị lấp đầy cảm giác nhanh no, giúp kìm hãm khả năng ăn vặt và hạn chế sự kích thích thèm ăn của các mẹ.
Hơn thế, trong đậu đen không chứa chất béo, lại có nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, các mẹ có thể thoải mái ăn đậu đen mà không lo sợ tăng cân, ngược lại còn giúp bảo vệ sức khỏe, nhanh chóng có được thân hình thon gọn. Mẹ có thể uống nước đậu đen, dùng đậu đen ngâm giấm hoặc chè đậu đen ít đường để giảm cân khi đang cho con bú mẹ nhé!
4. Giảm cân khi đang cho con bú bằng khoai lang
Các mẹ có biết, ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày giúp chúng ta giảm cân sau sinh không rất hiệu quả không? Tuy nhiên, đối với những mẹ đang cho con bú muốn giảm cân bằng cách này thì chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa thôi nhé, để đảm bảo vẫn đủ lượng sữa cho con. Mẹ có thể dùng khoai hấp, nướng hoặc luộc. Khoai lang vừa giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, giảm mỡ nhanh chóng, nhất là vòng eo sẽ thon gọn lại đáng kể.
Không chỉ có tác dụng giảm cân, trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin, canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không lo bị thiếu chất cho cả hai mẹ con.
Khoai lang có tác dụng chống táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
5. Chè vằng giảm cân sau sinh nhanh chóng
Có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh nở, tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là giảm cân nhưng phải đủ sữa và đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Cách giảm cân được rất nhiều mẹ lựa chọn hiện nay đó là uống chè vằng vì nó vừa có tác dụng giảm cân lại lợi sữa nữa. Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa, sữa đặc thơm mà lại có thể giảm cân nhanh chóng.
6. Giảm cân nhanh chóng bằng bưởi
Bưởi là thần dược giảm cân và được chế biến thành nhiều loại thước giảm cân không chỉ sau sinh mà đối với những người thừa cân, béo phì bình thường áp dụng rất hiệu quả.
Trong bưởi vừa nhiều nước, lại giàu vitamin C và chất xơ, trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Giảm cân khi đang cho con bú bằng cách ăn bưởi hoặc uống các loại nước từ bưởi. Ảnh: Internet
Thực tế, rằng khi đang cho con bú mẹ cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho nguồn sữa. Lượng dinh dưỡng và năng lượng của bà mẹ sẽ truyền sang để nuôi con, vì vậy nếu chị em giảm cân khi đang cho con bú phải luôn đảm bảo nguồn sữa cho em bé. Mẹ hãy cân nhắc nguồn thực phẩm,ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý để kế hoạch giảm cân được hiệu quả hơn.
