Ăn yến mạch có lẽ vẫn còn khá xa lạ với các mẹ Việt, đặc biêt ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh chắc hẳn còn nhiều mẹ còn chưa biết đến, lý do có lẽ là bởi nguyên liệu khó tìm và đôi khi giá cả của nó cũng không rẻ so với nhiều loại ngũ cốc khác. Tuy nhiên, hiện nay mẹ có thể dễ dàng mua yến mạch ở siêu thị tùy theo nhu cầu và kinh tế để áp dụng cách giảm cân này.Sẽ rất tuyệt vời nếu mẹ có thể ăn cháo yến mạch để giảm cân nhanh sau sinh và gọi sữa về cho bé. Vậy, nếu các mẹ thắc mắc lợi ích của việc ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh là gì? Mẹ nên xây dựng thực đơn với cháo yến mạch như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân? Ngay bây giờ hãy cùng Mom.vn đi tìm hiểu những điều này nhé.
Giảm cân sau sinh bằng yến mạch là phương pháp cực kỳ hiệu quả. Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Lợi ích khi giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cố có chức năng giúp bổ máu, chống nôn mửa, chảy máu âm đạo, giảm dịch tiết âm đạo, kích thích đổ mồ hôi tự phát. Ngoài ra, yến mạch còn đóng vai trò quan trọng như:
- Làm giảm cholesterol trong cơ thể và giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
- Giúp hạ đường huyết rất tốt cho cơ thể.
- Mẹ sau sinh thường bị táo bón, và yến mạch sẽ giải quyết triệt để tình trạng này giúp mẹ.
- Cải thiện chức năng tuần hoàn máu; sớm làm lành vết thương và ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu, tăng cường hấp thu canxi, phốt pho, sắt…có lợi trong việc phòng chống loãng xương và hỗ trợ bé phát triển qua nguồn sữa mẹ
- Yến mạch chứa hàm lượng lớn axit linoleic, giảm tình trạng gan bị nhiễm mỡ, tiểu đường, phù nề hay táo bón.
Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ảnh: Internet
2. Ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh như thế nào là an toàn mà hiệu quả?
Là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất để đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, yến mạch với hàm lượng dưỡng chất giàu protein khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn vặt từ đó giảm cân tốt hơn. Hơn nữa, việc giảm cân với yến mạch còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác không chỉ cho mẹ sau sinh mà còn tốt cho bé con.
2.1 Cháo yến mạch ăn với trứng – Thực đơn giảm cân trong giai đoạn ngắn
Song song với việc sử dụng yến mạch thì khi mẹ kết hợp thêm với trứng sẽ giúp có được hiệu quả giảm cân tốt hơn, hạn chế được tối đa calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo năng lượng cần thiết mỗi ngày.
- Bữa sáng: Mẹ ăn 1 bát cháo bột yến mạch và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và 2 quả trứng luộc, có thể ăn thêm 1 quả táo để tráng miệng.
- Bữa tối: Mẹ ăn 1 bát cháo bột yến mạch.
Ăn cháo yến mạch cùng trứng luộc giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
Với thực đơn này, mẹ chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà chưa thấy kết quả giảm cân tốt nhất thì có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng mẹ nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe như sữa tách kem, sữa chua không đường, trái cây tươi…cho cơ thể.
2.2 Ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh – Thực đơn áp dụng trong thời gian dài
Nếu mẹ áp dụng thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch trong thời gian dài, thì thời gian tối thiểu để thực hiện chế độ dinh dưỡng này là 2 tháng và chia thành 2 giai đoạn với chế độ ăn uống khác nhau.
- Giai đoạn 1: 10 ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc.
Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, thêm 1 ít đạm và rau luộc.
Bữa tối: Dùng 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả.
Mẹ phải ăn cháo yến mạch liên tục 3 – 5 lần/ ngày và kết hợp với các thực phẩm khác như cơm, thịt cá, trái cây…không ăn quá nhiều nhưng cũng không được bỏ các thức ăn cần thiết ra khỏi bữa ăn.
Kết hợp yến mạch cùng các loại hoa quả tươi. Ảnh: Internet
- Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo
Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: Ăn ít cơm, ăn thịt nạc và rau luộc.
Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, ăn kèm các loại củ như bí đỏ, cà rốt, đỗ cove, tía tô.., kèm thịt bò, cá hấp, có thể ăn thêm rau luộc.
Lúc này, mẹ có thể ăn kèm cháo yến mạch với trái cây vào buổi sáng hoặc rau xanh luộc vào buổi trưa để đáp ứng lượng calo nạp vào cơ thể vừa đủ nhé! Sau khi áp dụng trong 2 tháng và có được kết quả như ý thì mẹ có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, có thể duy trì một bát cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo cân nặng, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn với việc hạn chế chất béo, đường ngọt.
Cần có chệ độ ăn uống hợp lý để cho kết quả giảm cân tốt hơn. Ảnh: Internet
3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch
- Mẹ phải luôn uống nước sau bữa ăn 1 giờ và liên tục uống nước trong ngày ít nhất 2 – 3 lít nước mỗi ngày để có được kết quả giảm cân tốt nhất.
- Khi nấu cháo yến mạch cần lưu ý là không được cho đường, muối và bơ vào để hạn chế tối đa năng lượng hấp thu, đảm bảo quá trình giảm cân được diễn ra nhanh và có hiệu quả như mong muốn.
- Trong thời gian thực hiện phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch này, mẹ có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn vặt thêm một ít trái cây như táo, lê, bưởi nhưng không được ăn chuối, nho. Phải luôn có ý thức giảm cân cho chính mình.
Không nên cắt giảm những dinh dưỡng khác mà nên ăn kèm để đảm bảo sức khỏe. Ảnh: Internet
- Mẹ cần chú ý sức khỏe trong thời gian giảm cân nếu cơ thể không thích nghi, yếu dần, bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý và đúng cách hơn.
Ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh là phương pháp an toàn mà hiệu quả. Thực tế, có vô vàn cách để giúp mẹ giảm cân sau sinh, nhưng không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả ưng ý. Mẹ cần hiểu rõ về cơ thể mình và lựa chọn những thực phẩm có lợi, an toàn để áp dụng. Với việc ăn cháo yến mạch, đây là một trong những lựa chọn tuyệt vời vừa giảm cân lại lợi sữa, vì vậy mẹ đừng bỏ tuyệt chiêu này nhé!
