Tham gia Hội Săn Sales Adayne.vn

Chữa ngực chảy xệ sau sinh hiệu quả nhất với những động tác yoga

Previous
Next

Để chữa ngực chảy xệ sau sinh có nhiều phương pháp khác nhau bên cạnh đó tập thể dục là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả khá cao và nhanh chóng, được các mẹ vận dụng thường xuyên. Không chỉ vậy quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn, phục hồi tình trạng chảy xệ sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh đạt được nhiều kết quả mong muốn.Khi mang thai các mẹ bầu đã trải qua khá nhiều sự thay đổi về mặt cơ thể, quá trình đó kéo dài cho đến sau khi sinh. Việc phục hồi đòi hỏi cần phải có sự tập luyện và kết hợp đồng thời với chế độ ăn uống, thực hiện đúng cách. Hãy cùng Mom.vn tham khảo các chia sẻ dưới đây để biết thêm về cách tập luyện như thế nào giúp chữa ngực chảy xệ sau sinh.

bài tập chữa ngực chảy xệ sau sinh

Một số bài tập thích hợp sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện được tình trạng ngực bị chảy xệ. Ảnh: Internet

1. Bài tập với tư thế tam giác

Hai chân dang rộng hơn vai, tay đưa sang ngang sau đó hít vào và thở ra một cách chậm rãi, nhịp nhàng. Tiếp theo từ từ đưa tay đặt xuống sàn, tay trái hướng lên trời, mặt ngước lên theo tay trái tạo thế căng hết cỡ và giữ thăng bằng. Đổi bên và làm tương tự.


Với tư thế này tạo cho cơ thể có độ dẻo dai nhất định, chân tay và vai cùng phần hông đều chịu lực tác động, đồng thời cải thiện được độ săn chắc của vòng ngực và chữa ngực chảy xệ sau sinh nhanh chóng.

chữa ngực chảy xệ sau sinh bằng yoga

Tư thế tam giác trong yoga có tác động tích cực đến việc chữa ngực chảy xệ sau sinh. Ảnh: Internet

2. Bài tập với tư thế lạc đà

Quỳ gối dưới sàn, tạo thành một góc 90 độ giữ chân và thân, sau đó chống hai tay lên khung xương chậu từ từ mở hai chân rộng bằng vai, hít thật sâu rồi thở ra chầm chậm đồng thời buông một tay để chạm với lòng bàn chân hoặc góc chân, giữ nhịp thở nhịp nhàng và thực hiện với tay còn lại.


Khi hai tay đã chạm được bàn chân tạo thành một thế cong hoàn toàn, lúc này bắt đầu thả lỏng người nâng dần lên trước rồi dũi thẳng ra sàn.

tư thế lạc đà trong yoga

Tư thế lạc đà tác động lên các mô ngực. Ảnh: Internet

3. Bài tập với tư thế bánh xe

Để cơ thể ở trạng thái nằm ngửa, bàn chân bám chắc trên sàn rồi từ từ cong người lên để góc chân hướng về phần mông. Hít một hơi vào từ từ nâng phần tay tạo thành một đường cong, giữ nhịp thở trong vòng 30 giây rồi thở ra, khuỷu tay co lại và hạ người xuống.

4. Bài tập với tư thế cái cung

Nằm úp mặt và thân dưới sàn. Từ từ co chân sau cho chạm phần mông, tay cũng bắt đầu đưa về sau, cong ngược phần lưng rồi dùng tay nắm lấy phần chân, để tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ buông tay ra, hạ chân trở lại tư thế ban đầu và nghỉ trong vòng 30 giây. Thực hiện tương tự tiếp theo.

tư thế cái cung

Tư thế cái cung trong yoga. Ảnh: Internet

5. Bài tập với tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp dưới sàn, từ từ nâng phần thân trên lên, co hai tay cùng lúc để phần thân trên tạo và lưng tạo thành một góc 90 độ, lòng bàn tay ngang eo, đồng thời hít sâu, thở ra rồi từ từ ngã người về phía sau. Tiếp tục hít thở trong vòng 20 – 30 giây và trở lại tư thế ban đầu. Làm tương tự như vậy cho những lần tiếp theo.

6. Bài tập với tư thế chiến binh

Hai chân rộng bằng vai, một chân phải bước về trước tạo thành góc 90 độ sau đó chân trái bước ra sau. Toàn bộ thân trên hướng về phía chân phải, hai tay chấp phía trước dần đưa qua đầu rồi uống cong ra phía sau đồng thời hít thở sâu trong vòng 30 – 60 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự.


Với các động tác như trên các mẹ sau sinh có thể áp dụng tập luyện để chữa ngực chảy xệ sau sinh khi tình trạng cơ thể đã phục hồi, thể chất tốt. Bên cạnh đó nên kết hợp cùng với các chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung estrogen trong thời gian tập luyện và quá trình khắc phục tình hình. Đồng thời lưu ý không được tập luyện quá sức cũng không nên dành quá ít thời gian, cân bằng các động tác sau cho hợp lí để mang đến kết quả khả quan hơn.

Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
251.000
Giá Rẻ Nhất
Mua deal hờilazada.vn
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
780.000
Giá Rẻ Nhất
Mua deal hờishopee.vn
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 1
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
430.000
Giá Rẻ Nhất
Mua deal hờishopee.vn
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
An toàn khi sử dụng trên mọi loại vảiBàn ủi hơi nước an toàn để sử dụng trên mọi loại vải. Đây là giải pháp tuyệt vời cho những loại vải tinh xảo như lụa và len cashmere.Hơi nước diệt sạch hơn 99% ...
1.366.600
Giá Rẻ Nhất
Mua deal hờitiki.vn
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Chia sẻ ý kiến của bạn ở đây nhé

Ý kiến của bạn

adayne.vn
Logo
Sản phẩm cần so sánh
  • Total (0)
So sánh
Previous
Next
Previous
Next
Shopping cart