Tham gia Hội Săn Sales Adayne.vn

Ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho các mẹ bỉm sữa?

Previous
Next

Ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn dồi dào sữa cho con là nỗi trăn trở, băn khoăn của hầu hết chị em mới làm mẹ. Hơn ai hết, những bà mẹ sau sinh luôn rơi vào tình trạng cơ thể nhiều mỡ do quá trình tăng cân thai kỳ và bồi bổ sau sinh. Tuy nhiên, dù muốn giảm cân thật nhanh nhưng điều quan trọng là các bà mẹ cần quan tâm để việc đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho con. Có những nguyên tắc và phương pháp cơ bản trong việc ăn uống hàng ngày giúp mẹ dễ dàng giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa, chị em có thể tham khảo dưới đây

1. Nguyên tắc ăn uống khi cho con bú

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh cho mẹ trong giai đoạn con bú phải đủ lượng của tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết:

  • Nguồn Protein: Có trong thịt nạc, cá, trứng… giúp cung cấp đủ lượng protein mà cơ thể sau sinh rất cần. Mẹ cũng nên chọn ăn các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá trích vừa bổ dưỡng lại lợi sữa mà không tăng cân.
  • Ngũ cốc: Mẹ nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt vì chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng lại hỗ trợ rất hiệu quả cho việc giảm cân.
  • Trái cây và rau quả: Chọn những loại trái cây tươi, rau quả màu xanh đậm vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Vitamin và khoáng chất: Mẹ nên chọn sữa chua và sữa ít béo, sữa không đường…giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể đảm bảo nguồn sữa bé bú được duy trì đều đặn.
Luôn đáp ứng nguồn protein

Luôn đáp ứng nguồn protein đầy đủ cho cơ thể sau sinh. Ảnh: Internet

2. Những thực phẩm nên ăn khi cho con bú

2.1 Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, rau cải, súp lơ, bó xôi… là nguồn thực phẩm chứa vitamin A, vitamin C và sắt cần thiết, quan trọng cho bà mẹ sau sinh và em bé.


Những loại rau lá xanh còn chứa ít calo, là nguồn canxi, chất chống oxy hóa dồi dào… giúp mẹ dễ dàng giảm cân trong quá trình cho bé bú mà vẫn giữ được làn da khỏe đẹp, mịn màng.

2.2 Trái cây tươi theo mùa

Trái cây tươi là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và chất chống oxy hóa, khoáng chất. Trong trái cây có Vitamin C giúp làm lành vết thương, rất quan trọng với mẹ mới sinh, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mẹ bầu nên tăng lượng cam, quýt, cà chua để ăn mỗi ngày.


Ngoài ra, những loại trái cây như chuối, táo cũng giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể, giúp mẹ sớm phục hồi, và quan trọng là hỗ trợ giảm cân dễ dàng an toàn mà mẹ vẫn dồi dào sữa.

Trái cây tươi

Trái cây tươi tốt cho sức khỏe mẹ, dồi dào lượng sữa cho bé. Ảnh: Internet

2.3 Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm rất giàu protein, giúp cung cấp được nhu cầu cần của cơ thể cần sau khi sinh nở và đang cho con bú. Trong trứng chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng trưởng, phát triển cơ bắp, xương của trẻ vì vậy mẹ đừng bỏ qua trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, trứng còn giúp mẹ luôn đáp ứng đủ năng lượng trong quá trình thực hiện việc giảm cân đấy nhé!

2.4 Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, đậu các loại… giúp bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ sau sinh như protein, vitamin, sắt và các khoáng chất cần thiết khác.


Những dưỡng chất này sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, tiêu hao lượng mỡ dư thừa đồng thời giúp em bé phát triển tốt thông qua nguồn sữa mẹ. Đây là một trong những phương pháp giảm cân được các mẹ sử dụng nhiều hiện nay.

2.5 Nước

Để đảm bảo nguồn sữa luôn dồi dào, giúp duy trì mức năng lượng đầy đủ cho cơ thể trong giai đoạn vừa cho bé bú vừa giảm cân, người mẹ cần lưu ý luôn uống đủ nước.


Thiếu nước có thể khiến cơ thể giảm sản xuất sữa, khiến cho mẹ cảm thấy mệt mỏi và sức khỏe giảm sút. Mẹ sau sinh nên uống nước lọc, nước trái cây tươi, súp, sữa… và tuyệt đối hạn chế đồ uống chứa caffeine, cồn.

2.6 Sữa ít béo

Sau sinh, loại thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ đó là sữa, sữa chua ít béo. Sữa giàu canxi, là nguồn vitamin B và D dồi dào rất cần cho sự phát triển cấu trúc xương của bé và mẹ lúc này. Nếu không uống được sữa bò, mẹ có thể thay thế bằng sữa đậu nành, sữa gạo…

Sữa ít béo

Sữa ít béo, sữa chua là những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn. Ảnh: Internet

2.7 Thịt nạc

Thịt nạc từ cá, gà và bò, heo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, cung cấp DHA và axit béo cần thiết cho cơ thể. Ăn thịt nạc cũng không khiến mẹ tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nên chị em đừng quên bổ sung mỗi ngày, ngoài ra còn tốt cho hệ thần kinh của trẻ sơ sinh thông qua nguồn sữa mẹ.

2.8 Khoai lang

Chúng ta luôn cho rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhưng thực ra chúng ta đã nhầm.


Trên thực tế, lượng tinh bột khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Vì vậy, khoai lang sẽ rất tốt cho việc giảm cân tại nhà giúp mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

2.9 Trái cây họ nhà cam, quýt

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả nhất, thì đừng bỏ qua cam, bưởi hay quýt. Đây là những loại trái cây hàng đầu được khuyến khích ăn khi mẹ muốn giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến bé con.


Hơn nữa, cam bưởi còn rất giàu vitamin C, chất xơ, rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa sau sinh. Mẹ có thể uống một ly nước cam/ bưởi hoặc ăn trực tiếp sau mỗi bữa ăn.

họ cam quýt

Họ nhà cam quýt chứa lượng vitamin C cực kỳ dồi dào. Ảnh: Internet

Như vậy, có rất nhiều đáp án cho câu hỏi ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả đúng không nào? Thông thường, các mẹ hay cho rằng kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài. Mẹ hãy áp dụng những phương pháp trên để có một vóc dáng sau sinh hoàn hảo mẹ nhé!

Phạm Hà tổng hợp

Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 1
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 2
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 1
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 1
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 2
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare

—-⇓—-

Tặng Bạn Mã Giảm Giá Tiki, Shopee, Lazada Tự Động

Mã giảm giá là các Code được các sàn Shopee, Lazada, Tiki tặng độc quyền đến khách hàng của Adayne

Cách dùng: Nhấn vào “Lấy code” => Chọn “SAO CHÉP“, Mã Giảm Giá sẽ tự động áp dụng khi bạn mua hàng

Đặc biệt: Bạn có thể “gõ tên sản phẩm” hoặc “dán link sản phẩm” vào ô bên dưới, để tìm Mã Giảm Giá của sản phẩm đó trên sàn Shopee

>> Bạn không cần phải copy và dán thủ công Mã Giảm Giá như trước đây nữa

>> Nên chọn các Mã Giảm Giá với điều kiện “áp dụng tất cả ngành hàng”, “áp dụng toàn sản phẩm”, “áp dụng toàn sàn”

>> Số lượng và thời gian áp dụng Mã Giảm Giá có hạn, bạn hãy dùng sớm nhất có thể nhé.

Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 33%
Máy Ép Trái Cây Philips HR1811 (300W) – Trắng Xanh – Hàng chính hãng

Máy Ép Trái Cây Philips HR1811 (300W) – Trắng Xanh – Hàng chính hãng

Mua ởlazada.vn
950.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 35%
Cốc giữ nhiệt Lock&Lock Metro Mug 475ml LHC4219 (3 màu)

Cốc giữ nhiệt Lock&Lock Metro Mug 475ml LHC4219 (3 màu)

Mua ởlazada.vn
298.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 20%
Lò Nướng Thủy Tinh Sunhouse SH416 – Đỏ – Hàng chính hãng

Lò Nướng Thủy Tinh Sunhouse SH416 – Đỏ – Hàng chính hãng

Mua ởsendo.vn
705.100
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 23%
Loa Bluetooth Sony SRS-XB13 – Hàng chính hãng

Loa Bluetooth Sony SRS-XB13 – Hàng chính hãng

Mua ởlazada.vn
990.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 49%
Máy đánh trứng Lock&Lock Hand Mixer – màu xám đậm EJM501DGRY

Máy đánh trứng Lock&Lock Hand Mixer – màu xám đậm EJM501DGRY

Mua ởtiki.vn
468.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 46%
Bình Giữ Nhiệt Lock&Lock New Basic Table LHC4026 (500ml)

Bình Giữ Nhiệt Lock&Lock New Basic Table LHC4026 (500ml)

Mua ởtiki.vn
208.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 32%
Máy Ép Trái Cây Philips HR1836 (500W) – Hàng chính hãng

Máy Ép Trái Cây Philips HR1836 (500W) – Hàng chính hãng

Mua ởlazada.vn
1.670.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 50%
Combo Tefal So Chef Chảo chiên 21cm & Nồi 22cm & Chảo chiên sâu lòng 24cm

Combo Tefal So Chef Chảo chiên 21cm & Nồi 22cm & Chảo chiên sâu lòng 24cm

Mua ởshopee.vn
990.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 43%
Dụng cụ băm rau củ quả Lock&Lock Quick Chopper – CKS310BLU

Dụng cụ băm rau củ quả Lock&Lock Quick Chopper – CKS310BLU

Mua ởtiki.vn
88.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Bộ 3 nồi Ceramic Đáy Từ SUNHOUSE SHG2003MCA (18 20 24CM)

Bộ 3 nồi Ceramic Đáy Từ SUNHOUSE SHG2003MCA (18 20 24CM)

Mua ởsendo.vn
900.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Máy xay cầm tay đa năng thế hệ mới Philips HR2537 model thay thế cho HR1607 HR1608

Máy xay cầm tay đa năng thế hệ mới Philips HR2537 model thay thế cho HR1607 HR1608

Mua ởshopee.vn
799.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 26%
Nồi chiên không dầu Philips HD9650 XXL (1.4kg), dung tích lồng nồi 7.3L 2200W

Nồi chiên không dầu Philips HD9650 XXL (1.4kg), dung tích lồng nồi 7.3L 2200W

Mua ởlazada.vn
6.291.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 24%
Nồi cán dài chống dính đáy từ Tefal Day By Day 18cm

Nồi cán dài chống dính đáy từ Tefal Day By Day 18cm

Mua ởlazada.vn
314.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
Tai nghe Bluetooth Philips TAT1215BK/97 – Màu đen

Tai nghe Bluetooth Philips TAT1215BK/97 – Màu đen

Mua ởsendo.vn
1.390.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 36%
Ly nhựa 2 lớp Cherry Blossom kèm ống hút Lock&Lock 750ML – hồng HAP509PIK

Ly nhựa 2 lớp Cherry Blossom kèm ống hút Lock&Lock 750ML – hồng HAP509PIK

Mua ởlazada.vn
127.000
Đã thêm vào WishlistRemoved from wishlist 0
Add to compare
- 41%
Nồi Chiên Không Dầu Sunhouse SHD4023W (3.0 Lít) – Hàng Chính Hãng

Nồi Chiên Không Dầu Sunhouse SHD4023W (3.0 Lít) – Hàng Chính Hãng

Mua ởtiki.vn
1.054.000
Chia sẻ ý kiến của bạn ở đây nhé

Ý kiến của bạn

adayne.vn
Logo
Sản phẩm cần so sánh
  • Total (0)
So sánh
Previous
Next
Previous
Next
Shopping cart