Sử dụng bột yến mạch giảm cân sau sinh trong bữa ăn hằng ngày sẽ mang đến cho mẹ một hành trình tìm lại vóc dáng thần tốc mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con. Thời gian đầu sau sinh là lúc lý tưởng cho các mẹ giảm cân hiệu quả nhất, nhưng thời điểm này cũng là thời điểm nhạy cảm nhất vì mẹ cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu quan trọng để sữa mẹ có nhiều chất cho bé phát triển khỏe mạnh.Và việc lựa chọn yến mạch để đáp ứng được cả 2 nhu cầu này là ý tưởng tuyệt vời, bởi yến mạch có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp bé phát triển một cách toàn diện thông qua việc bú sữa mẹ. Tuy nhiên, không phải cứ dùng bột yến mạch là có thể giảm cân, và dùng như thế nào cho đúng cách, đạt hiệu quả lại là thắc mắc của nhiều chị em. Các mẹ hãy cùng Mom.vn đi sâu và tìm hiểu kỹ hơn nhé!
Giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch là ý tưởng tuyệt vời cho mẹ. Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Sắp xếp hợp lý cho bữa ăn
Như chúng ta đã biết, bột yến mạch chứa nhiều chất xơ và khoáng chất nên ăn nhiều mẹ cũng không hề sợ mập. Ngoài ra, bột yến mạch còn cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể, chứa chất chống oxy hóa và cung cấp protein, sắt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là với mẹ sau sinh.
Khi dùng bột yến mạch giảm cân sau sinh, mẹ sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn nên rất tốt cho người ăn kiêng, và các bà bầu muốn giảm cân sau sinh bằng thực phẩm thiên nhiên để không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Tuy nhiên, đối với các mẹ sau sinh không nên giảm cân vội vàng mà cần lên kế hoạch giảm cân khoa học.
Bột yến mạch giúp giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet
Khi thực hiện ăn kiêng với yến mạch, thì bữa sáng luôn là tốt nhất vì bột yến mạch có nhiều chất xơ, mẹ có thể dùng kèm với sữa ít béo, giúp tiêu hóa tốt và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, trong bữa trưa mẹ có thể bổ sung thêm thịt, hải sản, còn ăn tối có thể ăn nhẹ, mẹ nên ăn nhiều rau trong thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch.
2. Sau bữa ăn không nên đi nằm luôn
Sau khi sinh, các mẹ lại phải nạp nhiều năng lượng và dưỡng chất nhiều hơn so với bình thường, cùng với thói quen ít vận động và căng thẳng khi phải thức khuya chăm sóc con càng khiến mỡ bụng tích tụ ngày một nhiều hơn.
Vận động nhẹ sau khi ăn là điều cần thiết cho mẹ đang giảm cân. Ảnh: Internet
Với chế độ sinh hoạt và tổ chức chế độ ăn uống hàng ngày như vậy dẫn đến việc giảm cân sau sinh đặc biệt khó khăn. Vì vậy, lời khuyên hữu ích cho mẹ là đối với các bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, nên ăn trước 8h tối và không nên đi nằm ngay sau khi vừa ăn xong. Những hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối như đi dạo, chơi cùng con sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và không gây tích tụ mỡ thừa.
3. Không ăn vặt trước khi đi ngủ
Trong hành trình giảm cân thì ăn vặt trước khi đi ngủ là một điều cấm kỵ. Thực chất việc ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ gây tích tụ chất béo âm thầm mỗi ngày. Nếu mẹ bị đói không thể chịu được, chỉ có thể ăn một lượng nhỏ các loại rau hoặc trái cây luộc để vừa tốt cho sức khỏe lại đảm bảo về cân nặng.
4. Cách dùng bột yến mạch giảm cân sau sinh trong các bữa ăn
- Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch + một quả trứng luộc, mẹ có thể kèm theo 1 ly sữa tươi ít béo không đường và uống thêm các loại nước ép vào giữa bữa trưa nếu thấy đói.
- Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch + các loại thức ăn ít tinh bột như trứng luộc, rau cải xanh luộc không chấm gia vị hoặc ức gà.
Kết hợp các loại thức ăn khác để bổ sung nguồn sữa cho bé con. Ảnh: Internet
- Bữa phụ chiều: Mẹ có thể ăn các loại trái cây như bưởi, táo, lê,…
- Bữa tối: 1 tô cháo bột yến mạch vẫn đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong suốt buổi đêm. Đây là thời điểm mẹ nên ăn ít hơn các bữa khác trong ngày để hạn chế tình trạng khó ngủ và chú ý là ăn trước 8 giờ tối.
Khi ăn bột yến mạch, mẹ có thể luân phiên đồ uống bằng trà, nước ép hoa quả hoặc salad trái cây trong bữa ăn để làm phong phú thực đơn mà không khiến mẹ bị ngán hay khó ăn.
5. Mách mẹ cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân
Các mẹ nên ăn cháo yến mạch thay cơm trong ngày, và kết hợp các loại quả như bưởi, táo, lê cùng các loại rau luộc để tăng chất xơ giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Cách làm rất đơn giản. Mẹ cho khoảng 30gr bột yến mạch và khoảng 350ml nước vào nồi. Đun với lửa vừa khoảng 5 – 10 phút sau đó bắc ra để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở.
Cháo bột yến mạch vừa lợi sữa lại giảm cân an toàn. Ảnh: Internet
Lưu ý cho các mẹ là không nên cho thêm bất cứ loại gia vị như muối hay đường để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Mẹ có thể nấu 1 nồi cháo rồi chia làm 3 bữa, bảo quản trong tủ lạnh, và làm nóng để ăn trong ngày.
Với những nguyên tắc dùng bột yến mạch giảm cân sau sinh được chia sẻ trong bài viết, nếu mẹ tuân thủ thì hoàn toàn có thể giảm cân với yến mạch trong 1 tháng thậm chí là giảm cân trong 1 tuần với yến mạch. Ngoài ra, các chị em lúc này cần phải có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để lấy lại vóc dáng eo thon ngày nào. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ không nên áp dụng giảm cân cấp tốc, nhất là đối với các mẹ sau sinh, vì như vậy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
