Tham gia Hội Săn Sales Adayne.vn

Mách mẹ cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả đến ngạc nhiên không nên bỏ qua

Ăn thành nhiều bữa nhỏ, hạn chế tinh bột, ăn dầu thực vật… là những cách ăn giảm cân sau sinh khoa học giúp mẹ nhanh giảm cân hiệu quả. Việc tăng cân khi mang thai là điều đương nhiên để đảm bảo cơ thể mẹ đủ chất cho con phát triển và duy trì nuôi con từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, với những mẹ tăng cân vừa phải thì dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng những người tăng cân quá nhiều thì việc này không đơn giản. Dù vậy, sau sinh các mẹ vẫn luôn mong muốn lấy lại thân hình thon gọn để đi làm và tự tin trước đám đông.Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc nhở mẹ sau sinh rằng, chế độ ăn uống liên quan trực tiếp đến việc giảm cân sau sinh và nguồn sữa cho con bú mẹ mỗi ngày. Để làm được điều đó, các mẹ cần bỏ túi cho mình những cách giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho con sau đây.

ăn uống lành mạnh

Sau sinh mẹ nên ăn uống khoa học để giảm cân tốt hơn. Ảnh: Internet

1. Không ăn kiêng quá sớm

Mẹ không nên quá nôn nóng trong việc giảm cân sau sinh, bởi chúng ta mất 9 tháng để tăng cân thì cũng phải mất ít nhất bằng này thời gian để cơ thể giảm cân. Thay vì nôn nóng sử dụng những cách giảm cân không khoa học như uống thuốc, ép mình tập luyện quá nhiều, kiêng khem quá sớm… mẹ nên có chế độ ăn uống đầy đủ và kết hợp tập luyện thể thao vừa phải theo sức của mình.


Mẹ nên đợi sau sinh 6 tuần để áp dụng các phương pháp ăn kiêng hoặc giảm cân nhanh. Nếu mẹ đang cho con bú và vẫn muốn giảm cân trong thời gian tới thì không nên ép mình phải ăn kiêng, mà chỉ cần giảm đi một chút tinh bột, uống nhiều sữa, ăn nhiều rau xanh là được. Đặc biệt, việc mẹ cho bé bú đều đặn cũng giúp giảm cân hiệu quả sau sinh.

2. Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể

Để giảm cân hiệu quả, mẹ phải sử dụng, tiêu hao đi lượng calo nhiều hơn số calo đã nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cơ thể mẹ sẽ tiêu hao năng lượng được lưu trữ trong các tế bào chất béo, giảm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và đương nhiên một thời gian mẹ sẽ dần giảm cân.


Tuy nhiên,  nếu mẹ làm việc nhiều nhưng ăn còn nhiều hơn thì việc giảm cân không hề dễ dàng bởi lượng calo mẹ nạp vào đang nhiều hơn phần tiêu thụ sẽ khiến sự tích mỡ diễn ra nhiều hơn.

thực phẩm giàu calo

Không ăn nhiều thực phẩm calo như bánh ngọt, đồ chiên. Ảnh: Internet

Mẹ sau sinh nên hạn chế tối đa các thực phẩm chứa calo không lành mạnh như đường, đồ ăn nhanh, bánh ngọt… để việc giảm cân được diễn ra suôn sẻ và hiệu quả. Nếu mẹ thèm đồ ngọt, hãy ăn thêm hoa quả tươi, và phải luôn có hoa quả tươi trong nhà.


Bên cạnh đó, chị em cũng  nên chọn những thực phẩm lành mạnh như, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch… và hạn chế các loại nước hoa quả đóng chai.

3. Ưu tiên dầu thực vật

Chế độ ăn uống giàu protein thực vật và ít chất béo động vật  sẽ có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé con.

4. Kiểm soát những gì mình ăn

Nếu muốn giảm cân thành công, mẹ hãy ghi lại những gì đã ăn và cân nhắc ở những bữa sau. Ăn sao cho đủ chứ đừng nên ăn cố, ăn no sẽ khiến việc giảm cân khó đạt hiệu quả quả. Mẹ nên kết hợp ăn những loại thực phẩm vừa có tác dụng giảm cân lại vừa lợi sữa cho bé.

giảm cân sau sinh

Kiểm soát bữa ăn hằng ngày giúp mẹ khỏe bé khỏe. Ảnh: Internet

5. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều đồ ăn trong cùng một bữa, ăn vặt, ăn đêm, ăn đồ ngọt nhiều chính là thủ phạm khiến mẹ tăng cân không thể kiểm soát. Vì vậy để hạn chế tình trạng tăng cân, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn với một lượng thức ăn vừa phải đủ để cung cấp cho cơ thể. Mẹ nên hạn chế việc ăn đêm để giúp quá trình giảm cân sau sinh của mẹ có hiệu quả hơn.

6. Ăn sáng

Bữa sáng là thời gian vàng khi cơ thể trao đổi chất nên sẽ giúp xử lý thực phẩm nạp vào cơ thể dễ dàng hơn, giúp mẹ bớt cảm giác bị đói hay mệt trong cả ngày.


Điều này sẽ giúp mẹ bớt ăn nhiều và có sức lực hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Vì vậy mẹ không nên bỏ qua bữa sáng lành mạnh nhé!

bữa ăn sáng

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân sau sinh thành công. Ảnh: Internet

7. Uống nhiều nước

Mẹ biết không, uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể ngậm nước mà còn phục hồi rất nhanh sau sinh, duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc biệt giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả.


Uống nước lạnh đã được chứng minh có thể đốt cháy calo và giúp mẹ không có cảm giác bị đói, hoặc 1 cốc nước ấm trước khi cho bé bú.

8. Thời điểm giảm cân sau sinh phù hợp

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên đợi ít nhất sau 2 tháng mới bắt đầu giảm cân, vì sau sinh cơ thể mẹ còn khá yếu đồng thời phải chăm bé sơ sinh rất vất vả.


Nguyên tắc giảm cân lành mạnh là “giảm từ từ”, giảm khoảng 1,5kg/ tuần là hợp lý nhất, mẹ không nên giảm đột ngột quá nhiều. Giảm cân quá nhanh rất nguy hiểm và có thể có tác động xấu đến sức khỏe của bạn như: thiếu hụt dinh dưỡng, lão hóa sớm, cholesterol cao, suy nhược,…

sau sinh 2 tháng

Nếu giảm cân sớm quá sẽ không tốt cho mẹ và em bé chút nào. Ảnh: Internet

Hy vọng với những cách ăn giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả trên đây đã giúp các mẹ có cách nhìn khoa học hơn về vấn đề cân nặng sau sinh. Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, sự nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn mẹ nhé!

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      adayne.vn
      Logo
      Compare items
      • Total (0)
      Compare
      Previous
      Next
      Previous
      Next
      Previous
      Next
      Shopping cart