Chuối vốn là loại quả khá quen thuộc, nhưng việc ăn chuối giảm cân sau sinh lại là phương pháp khá mới và không phải mẹ nào cũng biết. Đối với người Việt, chuối là loại trái cây vừa ngon bổ rẻ, nhiều loại dễ ăn, thơm và dễ mua ở bất cứ đâu. Chuối có rất nhiều công dụng tuyệt vời như hạ huyết áp, chữa táo bón, tiêu diệt các tế bào ung thư tận gốc của chuối chín, chữa loét dạ dày, tá tràng từ chuối xanh. Không những thế, ăn chuối chín còn giúp chị em phụ nữ có làn da đẹp, khỏe đặc biệt là các mẹ sau khi sinh giảm cân vô cùng an toàn mà vẫn có thể bổ sung nguồn năng lượng hoàn hảo nhất.
Mục Lục
1. Lý do các mẹ nên ăn chuối để giảm cân
Chuối là loại trái cây thuộc nhóm thực phẩm giảm cân hàng đầu, đặc biệt là đối với những người mới sinh với khoảng thời gian tăng cân khá dài khi mang thai và kể cả lúc chăm con. Không phải ngẫu nhiên mà chuối được đưa vào nhóm thực phẩm hàng đầu cho việc giảm cân ở những người thừa cân nói chung và cho các bà mẹ sau sinh nói riêng. Bởi theo các chuyên gia đã chứng minh và cho rằng:
Chuối được xếp vào loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
Thứ nhất: Chuối là một trong những loại hoa quả giàu calorie và chất đường, vừa giúp các bà mẹ sau sinh giải tỏa cơn đói, mặt khác còn có thể bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Trong hành trình giảm cân sau sinh, các mẹ có thể sử dụng chuối để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết khi nuôi và cho bé bú, đồng thời vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
Thứ hai: Trong chuối chứa rất nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng có thể dễ dàng và không để lại chất béo, điều này vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân của các mẹ. Theo các nghiên cứu hiện nay, thì chất xơ trong chuối cũng làm cho người ăn cảm giác no lâu hơn nên các mẹ sẽ không rơi vào tình trạng ăn quá nhiều trong bữa ăn, từ đó hạn chế lượng thức ăn được nạp vào quá mức cần thiết.
Ngoài ra, trong chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 25% chất béo, làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa. nhờ đó, hiệu quả giảm cân sau sinh bằng chuối cũng vì thế mà hiệu quả lên.
Thứ ba: Chuối còn có hàm lượng nước và nồng độ kali cao có thể giúp làm giảm lượng nước tích trong cơ thể, giảm được chứng béo phì, thừa cân.
Ăn chuối chín vừa giúp giảm cân lại có đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ảnh: Internet
Thứ tư: Ngoài việc hỗ trợ giảm cân vượt trội thì chuối vẫn đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Thực tế rằng, hàm lượng đạm trong chuối cao gấp 4 lần táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho, vitamin A, sắt, khoáng chất và các sinh tố khác nhiều gấp hơn 2 lần.
Vì vậy, khi các mẹ quyết định sử dụng chuối để giảm cân hãy yên tâm về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của bản thân khi đang chăm sóc con nhỏ.
2. Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối
2.1 Thành phần dinh dưỡng của chuối
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong 100 gram thịt chuối cung cấp đầy đủ: 92 kcal; 20 mg P; 0,16 mg ZN; 0,104 mg Cu; 0,152 mg Mn; 1,1 mcg Se; 1,03g protein; 396 mg K; 1 mg NA; 6 mg Calcium; 0,31 mg Fe; 29 mg Mg; 9,1 mg Vit. C; 0,045 mg, Thiamin; 0,1 mg Riboflavin và rất nhiều các nguyên tố vi lượng có lợi cho cơ thể.
Như vậy, chuối là loại quả chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cho cơ thể nên các bà mẹ hãy luôn yên tâm rằng ăn chuối sẽ không bị thiếu chất cho cả mẹ và con.
2.2 Thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối
Tuy nhiên, các mẹ nên nhớ rằng giảm cân bằng chuối không có nghĩa là mẹ chỉ hoàn toàn dùng chuối trong các bữa ăn hàng ngày mà bỏ qua những thức ăn khác đâu nhé! Mẹ luôn đảm bảo cần tăng cường thêm chuối song song với thực đơn giảm cân thông thường để thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa và đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng từ những thức ăn thịt cá khác.
Mẹ nên ăn chuối giảm cân một cách khoa học. Ảnh: Internet
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân với chuối mẹ có thể áp dụng:
- Bữa sáng: 2 trái chuối + 1 ly nước trà gừng + có thể kèm 1 ít đồ ăn sáng ít béo
- Bữa trưa: 1 quả chuối trước bữa ăn + 1 bát cơm vừa + 1 phần cá hấp hoặc nướng + 1 đĩa rau lang luộc
- Bữa xế: 1 đĩa trái cây có chuối
- Bữa chiều: 1 quả chuối trước bữa chính + 1 bát súp củ quả + 1 ly sữa ít béo.
3. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng chuối
Mặc dù chuối cho hiệu quả giảm cân rất tốt nhưng nếu không biết cách mẹ sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của mẹ hoặc khó có thể đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, khi giảm cân sau sinh bằng chuối mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:
- Loại chuối mẹ chọn có thể to hoặc nhỏ nên mẹ có thể không cần nhất nhất theo như thực đơn, khi đã ăn chuối đủ no, mẹ cần phải ngưng lại.
- Tránh bữa ăn tối quá muộn sau 8 giờ và không nên thức quá khuya bởi đây là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân.
- Bảo quản chuối nơi thoáng mát, không để trong tủ lạnh. Nên mua ít để ăn trong một vài ngày.
- Nếu mẹ đã từng bị dư axit dạ dày hoặc gặp khó khăn về tiêu hóa, mệt mỏi quá mức…thì không nên ăn chuối.
- Nếu trong giai đoạn thai kỳ mẹ từng bị sưng chân tay hoặc cơ địa vị hàn, hư hàn đều không thích hợp để ăn chuối.
Khi giảm cân mẹ ăn vừa đủ no không nên lạm dụng quá mức. Ảnh: Internet
Mong rằng với những cách ăn chuối giảm cân sau sinh như trên đã giúp mẹ bỏ túi được cách đơn giản hơn mỗi ngày. Tốt hơn hết, trước khi thực hiện bất cứ phương pháp giảm cân nào mẹ cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân. Mẹ không nên quá lạm dụng và cần có một chế độ ăn uống kết hợp khoa học để có thể sớm lấy lại vóc dáng, đạt cân nặng lý tưởng. Mom.vn Chúc mẹ thành công!
