Canxi cho bà bầu có nhiều trong thực phẩm sữa chua, sữa, đậu đen, hải sản.. bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
- Thực phẩm chứa nhiều collagen protein và vitamin E
Mục Lục
Tác dụng của canxi với bà bầu
- Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng cao, vì vậy, các bà bầu cầu chú ý bổ sung canxi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Sẽ có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kì và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.
- Thiếu canxi, bà bầu dễ tăng huyếp áp. Gần đây, qua thực nghiệm và lâm sàng cho thấy nếu mang thai đến tuần lễ thứ 15, bắt đầu cho uống mỗi ngày 2g canxi thì huyết áp giữ được mức thấp hơn trung bình trong suốt thai kỳ.Nếu mỗi ngày chỉ dùng 1g thì sau tuần lễ mang thai thứ 24, phụ nữ mang thai được bổ sung canxi đó không khác gì người không được bổ sung, huyết áp tăng lên dần, có khả năng gây ra các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp thai kỳ
Ngoài ra, việc bổ sung canxi cho bà bầu có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu, ức chế sự phản ứng của cơ trơn Mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể. Do đó, canxi có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Trước khi biết được lượng canxi bà bầu cần trong một ngày, trước hết cần phải biết bà bầu đang thiếu canxi ở mức độ nào? Nặng hay nhẹ, nhiều hay ít? Tuy nhiên có một số điều như sau các mẹ lưu ý nhé:
- Không nên tập trung sâu quan niệm rằng chỉ bổ sung canxi qua thuốc uống. Nên nhớ rằng canxi bổ sung bằng thực phẩm, qua đường ăn uống (những món ăn giàu canxi) còn tốt hơn nhiều.
- Khi bà bầu ăn nhiều thực phẩm trong những thực đơn giàu canxi rồi thì nên điều chỉnh để giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể bằng những cách khác sao cho phù hợp
- Số lượng canxi tối đa cho một lần uống là 500mg. Vì đó là lượng tối đa cơ thể có thể hấp thụ trong 1 lần uống
- Nếu mẹ bầu thiếu canxi nặng và phải bổ sung nhiều hơn 500mg thì phải chia nhỏ ra làm nhiều lần uống cách nhau 3,4 tiếng trong ngày sẽ đem lại hiệu quả tối đa
Cơ thể bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai đều rất cần canxi. Đặc biệt là với thói quan ăn uống của người Việt Nam thường bị thiếu canxi, thiếu chất. Sau đây là bảng canxi cần cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Mức độ này có tính tương đối và mang tính chất tham khảo. Có thể khác với cơ địa của từng người. Mẹ bầu nên đi xét nghiệm để có kết luận chính xác hơn nhé:
- Nhu cầu canxi cho ba tháng đầu của thai kỳ: 800mg/ngày
- Nhu cầu canxi cho ba tháng đầu của thai kỳ: 1000mg/ngày
- Nhu cầu canxi cho ba tháng đầu của thai kỳ: 1200mg/ngày
Như bạn có thể thấy, càng về sau thai kì càng cần nhiều canxi hơn cho bé. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi trước khi chào đời
Thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu
Thông thường, khi mang thai nhu cầu về canxi tăng lên đáng kể, thức ăn hàng ngày đôi khi lại không cung cấp đủ cho mẹ và bé, nên bác sĩ thường chỉ định bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách uống thêm viên canxi tổng hợp. Tuy nhiên, nhu cầu canxi ở mỗi phụ nữ mang thai là khác nhau, vì thế mẹ sẽ được bác sĩ cho làm các xét nghiệm cần thiết để đo mức canxi, từ đó quyết định liều lượng cần bổ sung một cách hợp lý nhất. Mẹ tuyệt đối không tự ý mua canxi về uống bởi thừa canxi cũng có thể gây hại rất lớn (thai nhi dễ bị tăng canxi máu, thóp bị kín sớm sau khi ra đời, xương hàm dễ bị biến dạng, rộng và nhô ra trước,…; người mẹ thừa canxi thì lượng canxi thừa bị đào thải qua nước tiểu có thể gây canxi hóa động mạch hay sỏi tiết niệu).
Sữa chua
1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc; đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày (nhớ chọn loại không đường nếu mẹ đang có nguy cơ thừa cân hay tiểu đường thai kì nhé!).
Sữa
Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình 300mg/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch,…
Đậu phụ
1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/mua ở những nơi uy tín, đảm bảo.
Rau lá xanh
Cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé. Ngoài ra mẹ nhớ ăn thêm các loại thịt nạc, cá, trứng,… và uống sữa hàng ngày nữa.
Đậu đen
1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
Hải sản
Luôn “nổi tiếng” là giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá,… giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt; hãy ăn 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần mẹ bầu nhé!
Nước cam tốt cho bà bầu
- Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C. Các loại khoáng chất axit folate và folic vô cùng quan trọng đối với tất cả phụ nữ, đặc biệt đối với phụ nữ có thai hoặc những người đang cố gắng thụ thai. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày.
- Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn.
- Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh.
- Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.
- Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi có trong vỏ cam, bà bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Như đã nói ở trên, khi thực phẩm hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì mẹ bầu nên uống thêm viên canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng và hướng dẫn uống như thế nào, mẹ phải đặc biệt tuân theo chỉ định của bác sĩ bởi nếu bổ sung sai cách sẽ gây phản tác dụng, “hại” nhiều hơn “lợi”. Ngoài ra, còn những lưu ý vô cùng quan trọng mẹ bầu không được bỏ qua, đó là:
- Không bổ sung canxi và sắt song song: Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với phụ nữ mang thai, thế nhưng canxi lại làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vì thế, nếu mẹ uống viên canxi vào buổi sáng thì hãy để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Mẹ cũng nhớ không ăn các thực phẩm giàu sắt và giàu canxi cùng nhau, chẳng hạn như uống sữa và viên sắt cùng lúc.
- Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.
- Nên uống viên canxi vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến mẹ bầu mất ngủ, sỏi thận.
- Nên chia nhỏ liều lượng nếu phải bổ sung nhiều canxi, vì cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg một lúc mà thôi.
- Với các mẹ bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao: không chọn viên canxi có chứa muối natri vì cơ thể lúc này cần hạn chế tối đa muối natri; mặt khác, thai phụ bị tiểu đường thai kì không nên chọn sản phẩm canxi có chứa đường để đảm bảo sức khỏe. Một số loại canxi chứa hàm lượng chì nhỏ nhưng có thể gây hại cho em bé trong bụng, nên trong bất cứ trường hợp nào mẹ bầu đều cần kiểm tra thật kĩ thành phần trước khi mua và sử dụng.
- Nhóm thực phẩm chứa oxalate làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể, vì thế không uống/ăn thực phẩm chứa nhiều canxi chung với nhóm thực phẩm chứa oxalate như trà, dâu tây, sô-cô-la, nước ép trái cây,..
tu khoa
- thuc pham chua canxi cho ba bau
- nhung thuc pham giau canxi nhat
- nhung thuc pham giau canxi cho phu nu sau sinh
- thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
- những thực phẩm giàu canxi cho bé
