TOP 13 thực phẩm vàng cực tốt cho bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ, có thể được kể đến như chuối, lòng đỏ trứng, hạnh nhân, ngũ cốc, cải xoăn, cá hồi, sữa chua, khoai lang, ớt chuông đỏ, bột yến mạch,…đều là những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai. Bà bầu hiện đại ngày nay, chắc hẳn sẽ có nhiều sự lựa chọn về các loại thực phẩm tốt, giàu năng lượng, đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của mẹ và bé. Cũng chính vì vậy mà các chị em thai phụ thường lăn tăn, đắn đo không biết nên chọn thực phẩm nào, nên ăn cái gì, tránh xa hoặc loại bỏ thực phẩm gì. Ngay bây giờ sẽ là một vài gợi ý cần thiết cho các mẹ về một số nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất nên ăn trong suốt thời gian thai nghén.
Nào hãy cùng adayne.vn chúng tôi khám phá qua TOP 13 loại thực phẩm tốt cho bà bầu và chế độ dinh dưỡng khi mang thai khoa học nhất được chia sẻ dưới đây nhé!
Mục Lục
Tổng hợp 13 loại thực phẩm vàng cực tốt cho bà bầu không thể bỏ qua trong suốt thai kỳ
1. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa canxi rất tốt cho sự hình thành và phát triển hệ xương răng của thai nhi. Sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ miễn dịch được tăng cường, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
2. Khoai lang
Được biết đến là thực phẩm chứa vô số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu, như: vitamin C, B1, các khoáng chất canxi, kẽm, sắt, magie, natri, kali, … khoai lang được khuyến khích mẹ bầu nên dùng nhiều trong thai kỳ.
3. Đậu lăng
Axit folic cần cho việc ngăn ngừa dị tật thai nhi và dưỡng chất này có nhiều trong đậu lăng cùng một số thực phẩm khác như ngũ cốc, mì ống, …
4. Cá hồi
Giàu axit béo không no có lợi cho sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi, cá hồi là một trong những loại cá được khuyến khích thai phụ ăn trong thai kỳ. Ăn cá hồi là cách giúp con phát triển não bộ vượt trội ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
5. Bột yến mạch
Khoáng chất cũng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi không kém cạnh axit folic, canxi, sắt hay vitamin, nhất là magie – tác nhân giúp hình thành xương, răng của bé bên cạnh canxi. Trong yến mạch giàu magie và chỉ 1 chén bột yến mạch bổ sung giúp mẹ 30% lượng magie/ngày cho bà bầu.
6. Ớt chuông đỏ
Vitamin C được xem là tác nhân thúc đẩy não bộ của bé cưng phát triển đồng thời vitamin này giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Trong ớt chuông đỏ có chứa lượng vitamin C cao gấp 3 lần vitamin C có trong một quả cam. Chính vì thế, mẹ nhớ thêm ớt chuông đỏ để món ăn thêm hấp dẫn lại hấp thu được nhiều vitamin C, mẹ nhé.
7. Cải xoăn
Axit folic, canxi, vitamin A, vitamin C quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé đều có sẵn trong cải xoăn. Muốn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu không thể quên điền thêm cải xoăn vào danh sách rồi.
8. Thịt bò nạc
Giàu sắt, protein và các khoáng chất như kẽm, … thịt bò là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ được các chuyên gia khuyến khích mẹ nên ăn mỗi ngày. 80 gram thịt bò nạc/ ngày là đủ bổ sung đến 80% nhu cầu sắt và 30% nhu cầu protein hằng ngày cho thai phụ.
9. Cải xoăn
Bên cạnh việc cung cấp các vitamin A và C thì rau cải xoăn còn có hai chất dinh dưỡng mang thai quan trọng axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và canxi giúp xương thai nhi chắc khỏe.
10. Ngũ cốc
Không thể không nhắc đến ngũ cốc như loại thực phẩm giàu sắt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu nguy hiểm. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn cho sức khỏe thai phụ giúp mẹ hấp thu sắt dễ dàng hơn nhiều thực phẩm giàu sắt khác.
11. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu vitamin E có tác dụng hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong hạnh nhân không chứa calorie không gây thừa cân, béo phì lại giàu protein cần thiết cho mẹ bầu, cứu nguy mỗi khi mẹ đói bụng.
12. Lòng đỏ trứng
Tiểu đường, tiền sản giật là các biến chứng thai kỳ nguy hiểm luôn ám ảnh hết thảy mẹ bầu. Ăn nhiều lòng đỏ trứng có thể giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ nhờ vitamin quan trọng có chứa trong lòng đỏ trứng nhất là vitamin D.
13. Chuối
Là loại trái cây chứa đến 10% nhu cầu vitamin và khoáng chất cần cho bà bầu trong một ngày, chuối được xếp vào danh sách 12 thực phẩm tốt dành cho phụ nữ mang thai thời hiện đại cũng không có gì khó hiểu. Chưa hết, chuối còn là loại trái cây giúp thai phụ giảm được tình trạng huyết áp cao – nguyên nhân gây ra các căn bệnh nguy hiểm như tim, đột quỵ hay tiểu đường về sau.
Tổng hợp 13 loại thực phẩm vàng có lợi cho mẹ bầu vừa được chúng tôi liệt kê ra trên đây, hi vọng sẽ là gợi ý cần thiết để các mẹ sớm có một sự lựa chọn hợp lý đúng đắn về chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể người mẹ sẽ rất yếu, thậm chí có nhiều mẹ không ăn uống được gì nhiều do bị ốm nghén, tuy nhiên mẹ cần phải hiểu rằng, phải cố gắng ăn thì mới có sức nuôi dưỡng em bé trong bụng, vì vậy hãy cố gắng nghiên cứu thật kĩ về các nhóm thực phẩm trên để bổ sung hiệu quả nhất nhé. adayne.vn chúc các mẹ xem tin vui!
