Lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu là: giúp bà bầu khỏe hơn ngủ ngon hơn, hạn chế tạo bón, dễ sinh hơn…. Mẹ bầu có thể đi bộ vào buổi chiều là tốt nhất, với thời gian vừa phải, không nên làm mẹ bầu mất sức nhiều quá.
- Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì?
- Dấu hiệu sắp sinh trước 1-2 tuần mẹ bầu cần biết
Mục Lục
Tác dụng của đi bộ với bà bầu
- Giúp cho bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc để có sức khỏe chăm sóc cho thai nhi.
- Đi bộ ở bà bầu giúp co bóp tử cung nhanh và dễ dàng hơn
- Giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng quá nhiều cân trong khi mang thai
- Giúp cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh, từ đó làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường và tiền sản giật khi mang thai.
- Giảm nguy cơ bị táo bón ở bà bầu
Những điều cần biết về việc đi bộ của Bà Bầu trong thai kỳ
Bà bầu đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ
Giai đoạn bắt đầu này, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen đi bộ bình thường. Bạn nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa; riêng mùa hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
Đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao, thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trung tâm có điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải.
Bà bầu đi bộ trong 3 tháng giữa thai kỳ
Mẹ bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bây giờ dáng đi của bạn bắt đầu nặng nề hơn, vì vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Khi bạn đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.
Bạn có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập. Không nên đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi.
Bà bầu đi bộ trong 3 tháng cuối thai kỳ
Hãy duy trì bài tập đi bộ đều đặn cho tới cuối thai kì nếu bạn có thể. Trong giai đoạn này, bạn nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kì nơi nào có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.
Khi gần đến ngày sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh nhà để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.
Tư thể đi bộ chuẩn cho bà bầu là gì?
Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất, toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân. Người giữ thẳng, đừng chúi về phía trước hay ngửa ra sau quá nhiều, hít thở sâu, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng.
Các mẹ cần nhớ, khoảng cách giữa hai bước chân vừa phải, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục với tốc độ thoải mái.
Ngoài ra, chị em nên tập một số động tác khởi động và thư giãn trước cũng như sau khi đi bộ chẳng hạn như xoay cổ chân, cổ tay, khớp vai….
tu khoa
- bà bầu nên đi bộ vào buổi sáng hay tối
- bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy
- loi ich cua viec di bo doi voi ba bau
- ba bau thang thu may thi nen di bo
- bà bầu nên đi bộ vào buổi sáng hay tối
