Sau sinh có nên uống canxi không? vấn đề khiến nhiều chị em phụ nữ quan tâm trong quá trình phục hồi sức khỏe. Trong thời gian mang thai, các mẹ thường bổ sung rất nhiều canxi để giúp thai nhi phát triển hệ xương, răng và não bộ. Chính vì vậy, nhiều mẹ cho rằng khi mang thai đã bổ sung đầy đủ canxi rồi, nên sau sinh không cần bổ sung thêm nữa. Nhưng một số chị em lại cho rằng, sau khi sinh cũng cần bổ sung canxi để hồi phục cơ thể, đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nguồn sữa mẹ.Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương, lượng canxi hấp thu cho trẻ bú mẹ trung bình từ 300 – 500mg, tất cả đều do cơ thể người mẹ cung cấp nên nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao. Vậy sau sinh có nên uống canxi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể không? phụ nữ đang cho con bú nên uống canxi loại nào tốt nhất? mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ cần một lượng lớn canxi. Ảnh: Internet.
Mục Lục
1. Có nên uống canxi sau sinh không?
Trong thời gian mang thai, lượng canxi trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, chính vì vậy các mẹ cần nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Sau khi sinh, người mẹ phải cho con bú hầy như cả ngày lẫn đêm, bất cứ khi nào bé có nhu cầu. Thời điểm này, để em bé có đủ canxi cho sự phát triển của hệ xương và răng thì mẹ cần nạp đủ canxi cho cơ thể. Nghĩa là lượng canxi phải dao động từ 1200 – 1500mg/ngày, cao hơn cả thời kỳ mang thai.
Nếu mẹ không đủ canxi, tự động cơ thể sẽ rút canxi từ xương mẹ vào sữa để cho bé bú. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng, chân tay mỏi dù chẳng hề làm gì. Lượng canxi bị rút vào sữa mẹ tượng ứng với 3 – 5% khối lượng xương, vì vậy phụ nữ sau sinh có nên uống canxi không? thì câu trả lời là có và đây là điều rất cần thiết để trẻ phát triển tốt và cơ thể mẹ khỏe mạnh.
Bổ sung canxi sau sinh là điều rất cần thiết. Ảnh: Internet.
2. Cho con bú nên uống canxi loại nào tốt nhất?
Canxi cho phụ nữ sau sinh cần đảm bảo các tiêu chí: uống vào không bị táo bón, không nổi mụn, không gây mệt mỏi và có thể hấp thụ tối đa vào cơ thể, tránh lắng xuống thận gây sỏi thận.
Trong các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay, canxi NextG Cal được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và lựa chọn sử dụng vì có thể đáp ứng được hầu hết các tiêu chí đã đặt ra. Tuy nhiên khi sử dụng canxi NextG Cal cần phải lưu ý một số điều sau:
- Thời gian uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, khoảng 1 tiếng trước khi ăn hoặc sau khi đã ăn được 1 tiếng.
- Uống thêm nhiều nước trong ngày khi sử dụng canxi
- Không uống canxi với nước hoa quả, trà, nước ngọt
- Ăn nhiều rau củ trái cây trong ngày, nên ăn trái cây cách lúc uống canxi 1 tiếng
- Không nên ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
- Không nên ăn đồ ăn quá mặn, quá chua hoặc quá cay
Cho con bú nên uống canxi NextG Cal để an toàn cho mẹ và bé. Ảnh: Internet.
3. Các cách bổ sung canxi sau sinh hiệu quả
3.1. Chế độ ăn uống giàu canxi
Chế độ ăn uống là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Các chị em chỉ cần lưu ý khi chọn lựa các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi thực đơn hàng ngày, đặc biệt nên duy trì thói quen uống 2 ly sữa tươi mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chí ý không ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi vì có thể gây táo bón, khó tiêu, mà chỉ ăn uống có định lượng nhất định.
Một số loại thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung:
- Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa
- Hải sản như tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương,…
- Các loại rau lá xanh thẫm như cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn,…
- Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành
- Các loại hạt đậu, hạt mè, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,…
- Các loại rong biển
Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sin. Ảnh: Internet.
3.2. Chế độ sinh hoạt hàng ngày
Ngoài việc chuẩn bị chế độ ăn uống giàu canxi, hay bổ sung thực phẩm chức năng giàu canxi cho cơ thể thì các mẹ sau sinh cũng nên sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức. Việc vận động ngoài trời thường xuyên sẽ giúp cơ thể phụ nữ dẻo dai, phòng tránh loãng xương và nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, việc tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi.
Sau khi theo dõi thông tin phụ nữ sau sinh có nên uống canxi không và uống canxi loại nào tốt trên đây, chắc hẳn các chị em đã giải đáp được những băn khoăn của bản thân. Việc bổ sung canxi sau sinh không chỉ giúp chị em phục hồi sức khỏe, mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho bé khi bú mẹ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh mỗi ngày và hãy thường xuyên truy cập mom.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
