Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để không mất sữa cũng như đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé bú luôn chất lượng?

Kiêng cữ trong ăn uống khi đang nuôi con bằng sữa mẹ là điều rất quan trọng. Ảnh: Internet

1. Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú?

1.1 Thực phẩm cay nóng

Ăn cay nóng có thể là sở thích của nhiều người, thế nhưng thực phẩm cay nóng sẽ khiến sữa mẹ không được ngọt mát như vốn có nữa đâu các mẹ, từ đó có thể khiến bé bú sữa mẹ vào sẽ cảm thấy khó chịu vì xót ruột. Do đó, nếu đang trong giai đoạn cho con bú thì các mẹ cần kiêng ăn đồ cay nóng như mì tôm, các món lẩu chua cay…để đảm bảo cho sữa của mình luôn mát lành và bổ dưỡng để bé con bú nhé.

1.2 Hành tỏi và những thực phẩm nặng mùi

Thực phẩm có mùi như hành tỏi có thể khiến cho sữa mẹ “nặng mùi” khiến bé bú vào cảm thấy khó chịu. Nhiều bé “khó tính” hay có vị giác nhạy cảm thì cũng có thể chê và bỏ bú mẹ nếu sữa mẹ có mùi vị lạ nữa đấy. Vì vậy, cách tốt nhất trong giai đoạn cho con bú là các mẹ không nên ăn những thực phẩm tạo mùi như hành tỏi để sữa không có mùi lạ gây khó chịu cho bé khi bú.

Nên tránh thực phẩm cay nóng khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Ảnh: Internet

1.3 Bạc hà

Một trong những thực phẩm gây mất sữa mẹ mà chị em cần lưu ý đó chính là bạc hà. Vì vậy, nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì cần tránh ăn hoặc uống những món làm từ bạc hà như bánh, kẹo hay trà bạc hà…nhé.

1.4 Rau mùi tây

Tương tự như bạc hà, rau mùi tây cũng là một loại thực phẩm khiến các mẹ bị mất hoặc hạn chế tiết sữa mẹ. Vì vậy, chị em cần lưu ý trong khẩu phần ăn hàng ngày cần loại bỏ rau mùi tây nếu đang cho con bú nhé.

1.5 Lá lốt

Lá lốt có thể được xem là thực phẩm hàng đầu trong việc khiến các mẹ mất đi lượng sữa cho con bú. Vì vậy, nếu không muốn mất sữa thì các mẹ hãy cẩn thận và  tránh xa lá lốt khi ăn uống nhé.

Bạc hà, rau mùi tây và lá lốt là những thực phẩm khiến mẹ bị mất sữa. Ảnh: Internet

1.6 Hải sản có vỏ cứng

Hải sản có vỏ cứng được xem là thực phẩm tanh và có tính hàn (tính lạnh) cao nên nếu mẹ sau sinh ăn hải sản sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé, khiến cả hai đều bị lạnh bụng hoặc đau bụng. Tuy nhiên, mẹ cũng không cần kiêng hải sản quá lâu mà chỉ cần kiêng khoảng 6 tuần sau sinh vì đây vẫn là nguồn dinh dưỡng cần thiết.


Điều quan trọng nhất đó là mẹ cần quan sát biểu hiện của bé sau khi mẹ ăn hải sản, nếu thấy bé gặp các vấn đề về tiêu hóa hay bị dị ứng sau khi bú mẹ (đã ăn hải sản) thì tốt nhất là mẹ nên kiêng hải sản cho đến khi bé hết tuổi bú sữa mẹ nhé.

Mẹ sau sinh nên kiêng hải sản có vỏ cứng ít nhất là 6 tuần. Ảnh: Internet

1.7 Các loại cá chứa nhiều thủy ngân

Các chất dinh dưỡng từ cá luôn tốt cho mẹ và bé. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là nguồn thủy ngân độc hại có trong cá sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ khiến bé bú vào sẽ không tốt. Vậy, nếu muốn bổ sung chất dinh dưỡng từ cá thì các mẹ hãy lưu ý lựa chọn những loại cá ít thủy ngân như cá cơm, cá thu (Đại Tây Dương), cá tra, cá basa, cá bông lau, cá hồi vân, cá trích, cá hồi…

1.8 Thức ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ luôn là món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, đây không phải là chế độ ăn lý tưởng và có lợi cho mẹ và bé trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi vì, những thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể mẹ tích tụ chất béo gây thừa cân, đồng thời lại không hấp thu được chất dinh dưỡng nào để phục hồi sức khỏe cũng như đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.

Mẹ sau sinh nên kiêng thức ăn nhiều dầu mỡ. Ảnh: Internet

1.9 Đồ uống có gas, cafein hoặc nicotin

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, những đồ uống có gas, cafein hoặc nicotin như rượu, bia, cà phê, nước ngọt, trà…thì mẹ buộc phải tránh xa vì những thức uống này ảnh hưởng rất xấu đến sữa mẹ, khiến bé bú vào có thể bị khó ngủ, mà nghiêm trọng hơn đó là sự phát triển của bé không còn được ổn định nữa.

2. Những lưu ý trong giai đoạn ở cữ mẹ cần biết

• Phòng ở của mẹ sau sinh nên được dọn dẹp gọn gàng, sạch sẽ. Không gian tránh gió tốt nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng mát và thoải mái. Mẹ lưu ý không đốt lò than trong phòng để tránh việc cả mẹ và bé bị ngợp khí CO2.
• Không nên nằm quá lâu một chỗ để tránh hiện tượng bế sản dịch, tốt nhất là mẹ nên vận động nhẹ nhàng, đi lại nhiều một chút để sức khỏe hồi phục nhanh hơn.
• Nếu bị ốm, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để tránh ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa mẹ.

Nếu bị ốm mẹ sau sinh cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi uống thuốc. Ảnh: Internet

• Mẹ nên uống nước đầy đủ, ít nhất là 800 ml/ ngày để bù lại lượng nước đã mất từ việc cho bé bú hay đi tiểu tiện…
• Sau sinh, mẹ nên có phương pháp giảm cân khoa học và hợp lý, tránh tình trạng nhịn ăn để giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, khiến bé bú vào không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mẹ sau sinh kiêng ăn gì là điều nên được quan tâm bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho các mẹ. Bởi vì nếu ăn phải những thực phẩm có hại hoặc khiến mẹ mất sữa thì sự phát triển của bé yêu sẽ bị “chậm” lại hay nghiêm trọng hơn là sức khỏe của hai mẹ con sẽ bị “đe dọa”. Vì vậy, hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các mẹ những thông tin thật bổ ích để việc kiêng cữ sau sinh của mẹ trở nên thật khoa học và đúng đắn nhé.