Top 10 các loại hạt lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh bạn nên biết để có nhiều sữa cho con bú. Sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên hầu như mẹ nào cũng muốn cho con mình được bú sữa mẹ trong những ngày đầu tiên của cuộc đời. Tuy nhiên, có nhiều mẹ gặp phải tình trạng ít sữa, sữa không về.
Cùng adayne.vn tìm hiểu các loại hạt lợi sữa mẹ gồm những loại nào, để bổ sung dưỡng chất cần thiết và có nguồn sữa mẹ dồi dào bạn nhé!
Mục Lục
Vì sao cần bổ sung các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh?
Các loại hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng cực kỳ tốt cho mẹ và bé. Cụ thể, trong các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin, khoáng chất, omega-3, omega-6, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, kẽm, magie,…
Sau khi sinh, mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Do đó, việc cũng cấp các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ và sinh thường là điều cực kỳ quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một kết luận rằng các loại hạt lợi sữa có khả năng cung cấp các dưỡng chất có lợi tốt nhất cho phụ nữ sau sinh.
Các loại hạt lợi sữa không chỉ giúp sức khỏe nhanh chóng phục hồi, sản sinh sữa mẹ dồi dào mà còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu cũng như tránh các bệnh về tim mạch.
Các loại hạt lợi sữa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh
Bên cạnh đó, các loại hạt còn giúp kích thích hoạt động của tuyến sữa, hỗ trợ mẹ sau sinh có sữa với số lượng nhiều và chất lượng tốt hơn.
Xem thêm:
- Bật mí cách làm ngũ cốc lợi sữa an toàn tại nhà cho mẹ bỉm sau sinh
- Ngũ cốc lợi sữa sau sinh và những điều mẹ cần biết trước khi sử dụng
Các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh
Hạt lanh
Hạt lanh là loại hạt chứa nhiều chất xơ, chất nhầy, có thể giúp tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng chứa lượng lớn magie có khả năng kích thích cảm giác muốn đi đại tiện, tránh tình trạng phân tích tụ quá lâu trong ruột gây táo bón.
Hạt lanh là một trong các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh
Quả hạch
Quả hạch bao gồm hạnh nhân, hạt óc chó hay hạt điều có tác dụng hỗ trợ tuyến sữa phát triển để các mẹ có nguồn sữa phong phú.
Gạo lứt
Gạo lứt hay còn gọi là gạo rằn, gạo lật. Đây là loại gạo cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú trung bình 100 g gạo lứt cung cấp 77,24 g cacbohydrat,7,94 g protein cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Mẹ sau nên sử dụng gạo lứt giảm cân lợi sữa giúp sản xuất sữa nhiều để cung cấp cho bé.
Nằm trong top các loại hạt lợi sữa sau sinh, gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa, cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân
Gạo nếp
Gạo nếp là một trong những món ăn truyền tai nhau của các mẹ bầu sau khi sinh bởi chức năng gọi sữa về cực hiệu quả. Đặc biệt món cháo gạo nếp nấu với móng giò và đỗ xanh là món ăn bổ dưỡng dành cho các mẹ mới sinh còn ít sữa.
Hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri đặc biệt tốt cho sữa mẹ vì có chứa thành phần galactogogues, có tác dụng kích thích tuyến sữa sản xuất sữa nhiều hơn. Vì thế, mẹ đừng quên thêm loại hạt này vào trong chế độ ăn hàng ngày sau sinh nhé.
Hạt cỏ cà ri nghe có vẻ khá lạ, nhưng lại đứng đầu danh sách các loại hạt lợi sữa sơ sinh cực tốt cho mẹ
Bột yến mạch
Các hạt ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng như yến mạch, kê, gạo … cũng góp phần tăng cường tuyến sữa tiết nhiều. Đặc biệt là bột yến mạch cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin và các khoáng chất giúp hỗ trợ phát triển và nuôi dưỡng dây thần kinh, thư thái tinh thần, hạn chế trầm cảm và tăng cường tiết sữa.
Lạc/Đậu phộng
Trong lạc chứa nhiều chất béo, protein, các vitamin đặc biệt là vitamin E, cũng như các chất chống oxy hóa như polyphenolic… Lạc được coi là thực phẩm bổ dưỡng, rất tốt cho các bà mẹ sau sinh, giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn. Sau sinh mẹ bầu có thể dùng gạo tẻ nấu với lạc, đường phèn ăn, đây cũng là món ăn hữu hiệu để gọi sữa về nhiều.
Các loại đậu
Đậu xơ, đậu đen, đậu pinto cũng như nhiều loại đậu khác đều rất tốt cho hệ thống tiêu hóa của mẹ và bé, đồng thời cũng là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời.
Các loại hạt lợi sữa sau sinh cho mẹ không thể thiếu đậu, loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất sắt
Hạt vừng đen
Hạt vừng đen là loại hạt dễ kiếm và khá phổ biến. Trong hạt vừng bé nhỏ có chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Không chỉ vậy, hạt vừng còn chứa nhiều khoáng chất như sắt, magie, phốt pho, đồng và mangan. Vừng rất dễ mua và dễ ăn, bạn có thể làm muối vừng ăn cùng cơm, rắc vừng trong ổ bánh mỳ hoặc salat, hoặc xay nhỏ ăn cùng đậu xanh.
Các mẹ có thể sử dụng những công thức chế biến mè đen để gọi sữa cho mẹ sau sinh dưới đây:
- 30 g vừng đen giã đen hoà với gạo tẻ ( 50 – 60 g) cho vào nồi nấu nhừ thành cháo. Món ăn này không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn nhuận tràng, trị táo bón rất hiệu quả.
- 30 g vừng đen giã nhỏ kết hợp với 10 g tằm rang khô nghiền vụ. Trộn 2 thứ trên với đường đỏ, đổ nước sôi và ninh khoảng 10 phút sau đó uống lúc đói, ngày 2 lần. Uống liên tục sau 4 ngày sữa sẽ về nhiều.
Hạt chia
Hạt chia có chứa nhiều đạm axit béo omega, cũng như các khoáng chất quan trọng với cơ thể như sắt, canxi, phốt-pho,… Loại hạt này có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa loãng xương, kháng viêm và giúp tóc, da khỏe mạnh. Ngoài ra, hạt chia còn giúp hạn chế và tránh tình trạng táo bón.
Trong số các loại hạt lợi sữa, hạt chia được đánh giá là loại hạt mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhất
Hạt bí
Có thể các mẹ không biết, hạt bí cũng là một trong những bí quyết gọi sữa về cực chuẩn cho các mẹ ít sữa. Hãy bỏ vỏ hạt bí, giã thành bột rồi đem trộn với nước uống liên tục 3-5 ngày, mẹ bầu sẽ thấy sữa về nhiều.
Hạt thì là
Hạt thì là không chỉ giúp mẹ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tình trạng táo bón thường xuyên sau sinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con.
Hạt thì là nằm trong top các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa, nhuận tràng, tiêu hóa tốt
Hạt thì là rất dễ ăn bằng cách thêm vào các món như: rau trộn, salat, món tráng miệng, hay rắc lên bánh nướng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn hạt thìa là riêng sau bữa ăn như một món ăn nhẹ tráng miệng.
Gợi ý cho bạn:
- Cách chế biến các món ăn lợi sữa sau khi sinh đơn giản mà bổ dưỡng mẹ nên tham khảo
- Bà bầu ăn gì để có nhiều sữa cho con bú trong 6 tháng đầu?
Lưu ý khi ăn hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất
Các loại hạt tốt cho mẹ và bé sau sinh, tuy nhiên, các mẹ cũng cần chú ý bởi một số trường hợp, các bé có thể bị dị ứng với các hạt này. Nếu em bé có vẻ quấy khóc hoặc xuất hiện các triệu chứng như chàm – đỏ, sưng hoặc ngứa – nghẹt mũi hoặc tiêu chảy khi bé bú trong vòng hai đến sáu giờ sau khi mẹ ăn hạt, bé có thể bị mẫn cảm hoặc dị ứng. Với trường hợp này, các mẹ nên ngưng ăn các loại hạt.
Các mẹ cũng cần lưu ý để sử dụng các loại hạt lợi sữa một cách tốt nhất nhé
Nếu nghi ngờ bé bị dị ứng thực phẩm, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để có tư vấn cụ thể. Ngoài ra, các mẹ cũng cần thử một chế độ ăn uống đặc biệt, loại bỏ một số thực phẩm khỏi chế độ ăn uống. Để đảm bảo việc chăm sóc sau sinh tốt nhất, các bà mẹ nên liên hệ với bác sĩ để kiểm tra xem bé có bị thiếu hụt dinh dưỡng gì không từ đó có những biện pháp khắc phục cụ thể.
Sau khi theo dõi Top 10 các loại hạt lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh bạn nên biết trên đây chắc hẳn các mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích giúp cải thiện nguồn sữa mẹ. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được cho mọi người. Hãy luôn đồng hành cùng adayne.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
