Bà bầu nên ăn gì buổi tối và ăn lúc mấy giờ là phù hợp tốt nhất? Thường thì buổi tối trước khi đi ngủ, cơ thể chúng ta cần phải ở trong trạng thái thoải mái nhất có thể nên việc ăn những đồ ăn, thức ăn nặng bụng quá sẽ không tốt, đối với mẹ bầu cũng vậy. Việc ăn uống quá giờ giấc quy định sẽ kéo theo tình trạng cân nặng tăng vùn vụt mất kiểm soát, điều này là hoàn toàn không nên một chút nào bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới thai kỳ. Thế nhưng, với những bà mẹ có nhu cầu dinh dưỡng cao, liên tục bị đói về đêm thì phải làm sao, ăn đêm nhiều có tốt hay không và cần thiết nên ăn thực phẩm nào, ăn vào khung giờ nào là tốt?
Hãy cùng adayne.vn chúng tôi tìm hiểu xem mang thai nên ăn tối lúc mấy giờ là chuẩn phù hợp nhất và bà bầu nên ăn gì vào buổi tối được chia sẻ cụ thể bên dưới đây nhé!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng các bà bầu nên bổ sung dinh dưỡng nhiều vào buổi sáng nhiều hơn so với buổi trưa. Buổi tối thì bà bầu cần ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá nhiều dinh dưỡng dồi dào, không gây gánh nặng cho dạ dày.
Mục Lục
Buổi tối có quan trọng với bà bầu không?
Buổi tối quan trọng với bà bầu, nhất là khi các mẹ đang trong một chế độ dinh dưỡng khi mang thai nghiêm ngặt.
Mẹ bầu ăn tối đúng giờ, đủ chất và nên hạn chế ăn quá khuya.
Bà bầu nên ăn tối lúc mấy giờ?
Để hạn chế nguy cơ tăng cân và béo phì dễ xảy ra ở bà bầu, tốt nhất chị em nên tránh thủ ăn tối từ lúc 18h. Sau 19h tối hoặc trễ nhất là 20h mẹ bầu không nên ăn bất cứ điều gì. Buổi tối trước khi đi ngủ nếu sợ giấc ngủ bị ảnh hưởng thì có thể uống một ly sữa ấm để thoải mái hơn, hạn chế mang đồ ăn ra ăn tiếp.
Đọc thêm: Bà bầu ăn đêm có tốt không? Bà bầu ăn đêm nên ăn gì?
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
* Sau đây là một vài thực phẩm tốt cho bà bầu, các mẹ nên ăn vào buổi tối:
Buổi tối bà bầu nên ăn ngũ cốc
Ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mì, gạo, kê … thường chứa nhiều các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mà còn giúp bé phát triển toàn diện và ổn định trong bụng. Những món ăn này giúp bà bầu để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ. Bạn có thể ăn bánh mì, làm từ ngũ cốc, nguyên cám, chén cơn gạo lứt,…
Bà bầu nên ăn chuối buổi tối
Chuối chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozo, fructozo, glucozo cùng lượng chất xơ đáng kể. Chính bởi vậy, chuối chứa nhiều năng lượng giúp bà bầu giảm mệt mỏi, không bị tăng cân quá mức. Thêm nữa, hàm lượng kali và magie cao trong chuối cũng khiến cho bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chất potassium trong chuối khá tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ.
Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ
Sữa cung cấp nhiều canxi,các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính bởi vậy, một ly sữa nóng chính là gợi ý lý tưởng để bà bầu không cảm giác đói bụng trong giấc ngủ. Giấc ngủ của chị em bởi vậy cũng được cải thiện ít nhiều. Thêm nữa, sữa giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì, mà còn cải thiện vóc dáng và làm đẹp da cho bà bầu.
- Tư vấn cách đặt tên cho con trai sinh năm 2021 theo vần ABC
- Đặt tên cho con gái 2021 Tân Sửu hợp cung, hợp tuổi cả đời bình an
- Chiều cao cân nặng thai nhi
- Có phải bà bầu ăn trứng ngỗng sẽ giúp con thông minh?
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh và hoa quả chính là nguồn chất xơ và các vitamin giúp cơ thể bà bầu tăng cường sức đề kháng. Vào buổi tối bà bầu nên ăn rau xanh hơi nhừ một chút để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại rau sống, cần ăn chín để việc tiêu hóa tốt hơn.
Đọc thêm:
- Bà bầu ăn rau cần ta có tốt không? Những món ngon cực bổ từ cần ta cho mẹ
- Bà Bầu ăn Giá được Không? Có Tốt Không? Lưu ý Gì Khi ăn?
- Tại sao bà bầu càng ăn nhiều rau củ quả càng tốt cho thai kỳ?
Ăn cá
Là một trong những thực phẩm giàu chất đạm nhưng cá thường dễ tiêu hóa hơn. Chính bởi vậy, mẹ bầu có thể lựa chọn một vài món cá để ăn vào buổi tối sớm, sau đó nghỉ ngơi.
Những lưu ý khi ăn tối cho bà bầu
- Ăn đúng giờ
- Không nên ăn quá no
- Không nên ăn thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ
- Hạn chế tối đa ăn đêm, nếu ăn thì nên chọn thực phẩm ăn đêm không gây hại cho sức khỏe
Với những lí giải cụ thể trên đây về thực phẩm vàng dành cho bà bầu nên ăn vào buổi tối cũng như khung giờ thích hợp để ăn, các mẹ nên tham khảo thật kĩ, từ đó áp dụng hiệu quả nhằm hạn chế tối đa mọi khả năng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe thai kỳ. Bà bầu ăn đêm tuy không tốt nhưng nếu cố gắng chống đói được bằng những thực phẩm lý tưởng thì đảm bảo an toàn hơn. Nhưng cũng cần phải cân nhắc thật kĩ tới giờ giấc dung nạp thức ăn bởi ăn quá trễ là không nên, là hại đủ đường như các chuyên gia đã cảnh báo. adayne.vn chúc các mẹ xem tin vui!
