Trong thời gian thai kì, bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy để đảm bảo sự phát triển ổn định và an toàn cho thai nhi luôn là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Tuy nhiên, chỉ cần kết hợp việc tập thể dục nhẹ nhàng, hợp lí với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học thì chắc chắn sẽ mang đến nhiều lợi ích tích cực cho mẹ bầu và thai nhi.Các bà bầu trong thời gan thai kì nên năng vận động. Thế nhưng, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi tốt nhất, các mẹ hãy căn cứ vào thể trạng, cân nặng, tuổi tác, hình dáng… của mình để bắt đầu thời điểm tập thể dục cho hợp lí.
Bà bầu nên tập thể dục để tốt cho sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi Ảnh: Internet
Mục Lục
1. Lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian thai kì
Tập thể dục mang đến rất nhiều tác dụng vượt trội cho sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn thai kì. Phải tìm hiểu thật kĩ càng về vấn đề bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy để có thể đạt được những lợi ích tuyệt vời sau đây:
- Giúp mẹ bầu có một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, vóc dáng săn chắc, thon gọn
- Thúc đẩy và cải thiện hệ tuần hoàn, bảo vệ trái tim khỏe mạnh
- Tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, đem đến giấc ngủ ngon
- Hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, mỡ xấu, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì và duy trì chỉ số đường huyết ổn định, giúp mẹ phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật (nguyên do có thể dẫn đến tình trạng sinh non)
- Thúc đẩy hệ tiêu hóa lưu thông tốt hơn, làm giảm tình trạng mắc các bệnh về đường ruột như táo bón, bệnh trĩ ở giai đoạn thai kì
- Giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần sảng khoái, làm tăng sự lạc quan và hạnh phúc
- Giúp tăng sức bền, củng cố sự chắc khỏe và độ co giãn bình thường của vùng xương chậu, giúp mẹ bầu có thể dễ dàng “vượt cạn” thuận lợi
- Tập thể dục là giải pháp tuyệt vời nhất giúp các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau khi sinh.
2. Bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy để tốt cho sức khỏe và an toàn ?
Theo nhận định của các chuyên gia nghiên cứu, tập thể dục trong thời gian thai kì là vô cùng hữu ích. Tâm lí chung thường hay lo lắng bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy? Tập bộ môn gì và tập như thế nào là tốt nhất? Thế nhưng, kết luận từ nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu có thể tập thể dục ngay từ đầu giai đoạn thai kì, chỉ cần chú trọng lựa chọn các bài tập, động tác và bộ môn tập luyện hợp lí thì đều tốt cho sức khỏe và an toàn.
- Trong 3 tháng đầu của thai kì
Ở giai đoạn bắt đầu này, mẹ bầu không cần phải cố gắng tập luyện quá sức các bài tập cường độ cao. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ là bước khởi đầu tuyệt vời nhất cho các mẹ bầu ở thời điểm này. Nên tập luyện khoảng 3-4 lần/ tuần vào lúc thời tiết mát mẻ đầu buổi sáng hoặc cuối buổi tối.
Chú trọng chọn giày vừa chân, mềm mại, ăn mặc thoải mái, dễ chịu và cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Đồng thời lưu ý không đi bộ trên những con đường gập ghềnh, trơn trượt hoặc đường dốc để tránh những rủi ro và nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi
3 tháng đầu thai kì đi bộ nhẹ nhàng sẽ là bước khởi đầu tuyệt vời nhất cho mẹ bầu. Ảnh: Internet
- Trong 3 tháng giữa của thai kì
Hãy tiếp tục duy trì việc tập thể dục vào giai đoạn giữa thai kì này. Chạy bộ nhẹ nhàng sẽ là bài tập lý tưởng cho các mẹ bầu trong thời điểm này. Nó không chỉ giúp loại bỏ mệt mỏi, tinh thần sảng khoái mà còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe cho mẹ bầu lẫn thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân trong thời gian mang thai này. Gym, yoga, pilates,… cũng là những gợi ý tuyệt vời cho quá trình tập luyện khi mang thai 3 tháng giữa thai kì.
Chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho mẹ bầu ở thời điểm 3 tháng giữa thai kì. Ảnh: Internet
- Trong 3 tháng cuối của thai kì
Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì, các bài tập yoga sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và thoải mái tinh thần. Với động tác uyển chuyển, linh hoạt bộ môn thể dục này là một cách giúp giải tỏa stress hữu hiệu.
Đây là giai đoạn này cực kì quan trọng, vì thế mẹ bầu nên chú trọng cân bằng chế độ tập luyện, không tập quá sức hay tập ở ngoài trời quá nóng… đều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể.
Các bài tập yoga sẽ là một ý tưởng tuyệt vời vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì. Ảnh: Internet
Những chia sẻ bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy? có thể phần nào giải đáp được nỗi lo lắng và quan tâm bấy lâu nay cho mẹ bầu, từ đó có thể giúp các mẹ đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp và sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” thêm phần suôn sẻ.
