Tham gia Hội Săn Sales Adayne.vn

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ như chia nhỏ bữa ăn hằng ngày hay ăn nhẹ trước khi đi ngủ cùng những lời khuyên bổ ích khác mà mẹ nào thường xuyên ăn đêm cần phải nắm rõ. Thường thì chứng ốm nghén thai kỳ sẽ khiến bà bầu thường xuyên bị “hành” bỏi những cơn đói cồn cào, bất kể ngày đêm, có lúc không buồn ăn nhưng lại có lúc ăn một cách “bất chấp”. Đây không phải là trường hợp hiếm gặp ở nhiều bà mẹ thích hay bị đói về đêm. Cần nhớ rằng, việc ăn vặt ban đêm là không hề tốt chút nào, thậm chí là gây ảnh hưởng cho sức khỏe mẹ và bé khi đang mang thai, thế nên việc lựa chọn thực phẩm nào lý tưởng tốt nhất phải hết sức cẩn trọng.

Nào hãy cùng adayne.vn chúng tôi nghiên cứu xem qua những thực phẩm ăn đêm lý tưởng cho mẹ bầucách hạn chế cơn đói đêm của bà bầu như thế nào qua chia sẻ cụ thể dưới đây nhé!

Để mẹ và thai nhi khỏe mạnh rất cần mẹ bầu nói không với ăn đêm bởi đây là tác nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ và béo phì thai kỳ nguy hiểm. Nhưng thật khó để có thể nói lời chối từ với những bữa ăn khuya hấp dẫn khi mẹ bầu mắc chứng ốm nghén vào những tháng đầu mang thai. Chính vì không thể cấm tiệt việc ăn đêm nên mẹ bầu rất cần thiết phải tìm hiểu để lựa chọn đúng những món ăn không tác động nhiều đến thể trạng của mẹ và thai nhi.

1. Vì sao mẹ bầu hay thèm ăn khuya?

  • Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường đói vào buổi đêm có thể do ốm nghén khiến mẹ không ăn được nhiều vào ban ngày nên cơn đói bắt đầu cồn cào khi đã đến giờ đi ngủ hoặc do năng lượng được nạp vào cơ thể mẹ đã được chuyển hóa hoàn toàn vào bé cưng khiến mẹ đói.
  • Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng kéo theo cơn đói bất kể ngày đêm của mẹ được dịp tái diễn từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt cuối cùng. Khi đó, việc gìn giữ vóc dáng của mẹ bầu không còn quan trọng bằng việc làm thế nào để dập tắt cơn đói nhanh chóng để mẹ khỏe bé khỏe. Tuy nhiên, ăn đêm vốn là nguyên nhân gây béo phì, mất ngủ như đã đề cập, chính vì thế khi thèm bữa khuya mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung hợp lý các món ăn vừa ngon vừa không tác động xấu đến cơ thể của cả mẹ và bé.
  • Nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ. Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.

2. TOP 6 thực phẩm ăn đêm lý tưởng phù hợp nhất dành cho bà bầu

Ăn đêm hẳn là việc không nên khi mang thai nhưng nếu thật sự đói, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm lý tưởng này để thai nhi khỏe mạnh:

2.1 Trứng luộc

Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển, axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ

2.2 Các loại hạt

Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu, ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.

2.3 Trái cây tươi

Luôn nằm top trên danh sách các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, trái cây tươi cũng là món ngon cho những bữa ăn khuya mà mẹ bầu bất chợt đói bụng đấy nhé.

2.4 Món ăn từ cây họ đậu

Thêm một loại thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ bầu thèm ăn khuya: món ăn từ cây họ đậu. Các món này ghi điểm bởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, chất xơ, đạm mà lại ít béo nên hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bầu muốn ăn đêm nhưng lại sợ béo phì. Chất xơ trong các món ăn này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu không còn lo cơn đói cồn cào ập đến vào buổi khuya nữa.

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ

2.5 Bánh mì nguyên cám

Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.

2.6 Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ

Sữa chua ít béo, phô mai là những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều khoáng chất, protein, vitamin D, canxi, … cho mẹ bầu yên tâm sử dụng mà không lo béo bụng bởi năng lượng trong các chế phẩm này cực kỳ thấp. Xua tan cảm giác đói bụng vào buổi đêm nhanh chóng bằng các chế phẩm từ sữa ít béo này là sự lựa chọn chính xác dành cho các mẹ bầu hay thèm ăn khuya.

3. Làm thế nào để hạn chế cơn đói đêm của mẹ bầu?

Dù có nhiều thực phẩm tốt cho mẹ bầu thèm ăn khuya là thế nhưng việc ăn vào tối muộn hoàn toàn không bao giờ được khuyến khích các mẹ nhé. Chính vì thế, mẹ bầu cần học cách hạn chế cơn đói vào ban đêm bằng những gợi ý sau:

3.1 Ăn nhẹ trước khi ngủ

Đây là cách xoa dịu dạ dày mẹ bầu trước khi chìm vào giấc ngủ vừa giúp mẹ bầu tránh được cơn đói vừa chống buồn nôn, ợ nóng hay hạ huyết áp ở mẹ bầu.

3.2 Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Một điều hiển nhiên là khi mẹ bầu ăn không đủ no vào ban ngày thì ban đêm cơn đói lại được dịp gây rối mẹ bầu. Cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này chính là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa ăn cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường trong máu mẹ bầu được giữ ở mức ổn định.

Việc tìm hiểu qua những kiến thức dinh dưỡng dành cho bà bầu hay ăn đêm như này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều để mẹ hạn chế tối đa cơn đói cồn cào về đêm đấy. Nếu cơn đói đêm vẫn còn tiếp diễn thì tốt nhất là mẹ nên dùng qua những thực phẩm lý tưởng trên đây xem sao, biết đâu lại cảm thấy đỡ trống bụng, đỡ nhạt miệng mà lại còn không gây hại gì cho sức khỏe thai nhi trong bụng. Chú ý, món ăn về buổi đêm thì chỉ cần lựa chọn thức ăn nào thật nhanh thật gọn, không mất thời gian chế biến là được bởi ăn càng nhiều thực phẩm dầu mỡ, chiên xào sẽ không tiêu và tăng cân vù vù khi mang thai nữa đấy. adayne.vn chúc các mẹ xem tin vui!

Chia sẻ ý kiến của bạn ở đây nhé

Ý kiến của bạn

adayne.vn
Logo
Enable registration in settings - general
Shopping cart